Dieta do poprawy

Posiłek nr 1
7:20
Płatki Chocapic 100g
Mleko 2% 200g
Jaja kurze całe 180g (3 jajka)

Posiłek nr 2
10:30
Ryż biały 100g
Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g

Posiłek nr 3
13:00
Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co)

Posiłek nr 4
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/)
Ryż biały/Makaron 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek nr 5
17:00
Vitalmax Gainer 40g

Posiłek nr 6
20:00
Tuńczyk w wodzie 170g
Białko 30g

Posiłek nr 7
22:00
Makaron 150g
Ser biały 125g


Suma dobowa:
kcal 3244
białka 197 g ( BEZ ODZYWEK )
tłuszczu 100 g
węglowodanów 405 g
Oliwa z oliwek 10ml


Suma dobowa:
kcal 3628
białka 250 g
tłuszczu 104 g ( Z ODZYWKAMI )
węglowodanów 439 g

Cos nie bardzo ta dieta :) w trzecim posiłku dodaj jakies białko, w pierwyszm wywal te chocapici i daj lepsze zrodło wegli gdzie masz trening ????? brakuje warzyw na cho.... wegle na noc

Trening jest o 18:00-19:30/20:00

Czy mógłbyś to jakoś sensowie poprawić zeby miało ręce i nogi :)?


Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-11-03 16:59:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.