Moj plan treningowy i dieta do oceny i korekty (dziewczyna)

Czesc wszytskim

oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach.

Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie napisze.
Jestem 20-sto latką , mam 157 wzrostu i ważę 51kg, 1,5 roku temu wazylam 65 kg ale udało mi sie to zrzucic w pol roku za pomocą diety dukana.

Teraz rok po moim "sukcesie" postanowiłam zmniejszyć obwoy w moich ramionach i udach.
Moj pomysl jest taki, abym robiła nadczo :
3x 20/25 ugiecia ramion z hantelkiem(biceps) 1kg,
3x 20/25 cwiczenie na triceps, takie prostowanie reki z hantlem do tyłu 1kg
3x 20 unoszenia ramion z hantelkiem (barki) 1kg
3x 25 wykroki 1kg
3x 25 przysiady 1kg
a pozniej po tym wszytskim areoby na elipsie po 25min

i tak 3 razy w tyg (mam elipse i hantelki w domu wiec nie bedzie problemu aby zrobic to nadczo)

Nastepna kwestia to co jeść? Jak obserwuje siebie to wydaje mi się ze mam sporą tendencje do przyrostów mieśniowych a nie zalezy mi na mieśniach. Czyli jak dobrze rozumiem nie powinam mieć za dużo białka w diecie, ale co z węglowodanami, jak chce miec efekty od areobów to też powinam mieć Low carb... I jak z posiłkiem po tych cwiczeniach nadczo? Może w ogole robienie ćwiczen z rana to głupota ze wzgledu na katabolizm?
Proszę o pomoc

Kasia :)

Słońce skoro tak dużo przeczytałaś to powinnaś wiedzieć:
1. ankieta w regulaminie
2. To jest forum sportowe i tu rozwijamy mięśnie żeby spalać tłuszcz bo inaczej sie nie da
3. polecane treningi również są w regulaminie
4. to co jedza lejdis również jest w podwieszonym temacie zobacz jakie są żródła dobrego żarełka
Ogólnie to tak max 150 g nabiału, dużo mięcha,ryb,strączków,jaja, warzywa min750g, węglowodany złożone.
No i koniecznie zdjęcia w pozycji neutralnej bo bez tego Ci szefowe BTW nie za bardzo rozpiszą
Pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-03 19:10:22

Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-03 19:11:36

Czytałaś dziesiątki artów i tematów na forum, tak?
To skąd te wszystkie herezje w Twojej wypowiedzi? Jakiś pseudo-trening na czczo, odchudzanie punktowe, coś o diecie niskowęglowodanowej w kombinacji z aero, oraz moje ulubione:
"mam sporą tendencje do przyrostów mieśniowych"

Mam rozumieć, że na tym całym srukanie wyhodowałaś bycze jądra, które produkują ilości testosteronu większe niż u trzech młodych facetów razem wziętych?
Bo mięśnie bez testosteronu to tak łatwo nie rosną


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-04 16:30:14