Walka z odchudzaniem, proszę o porady, pomoc

Witam forumowiczów,
Na wstępie zaznaczę, iż jest to mój pierwszy post.
Otóż mam pewien problem, który z pewnością znacie ;) Chociażby z forum.
Chodzi o odchudzanie.
Coś o mnie:
Mam 16 lat
100kg - wiem wiem za dużo...
188 cm wzrostu
I pytanie do was jest takie: Czy możecie mi dać jakies porady, co jeść, jakie ćwiczenia itp. ?

na poczatek lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete z ujemnym bilansem kalorycznym 300-500kalori mniej
masz dostep do silowni albo jakis sprzet w domu albo nie masz wogole sprzetu i chciałbys cwiczyc w domu ??