Plan na masę do oceny.

Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10


TRICEPS
-Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-Podnoszenie hantleka za głową 3 serie po 10



ŚRODA

PLECY:
-przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10


BICEPS
-unoszenie hantleków stojąc 12x10x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8

PRZEDRAMIONA
-podchwytem 3 serie po 20



PIĄTEK

BARKI
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8
-Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10
-szrugsy 3 x 20

temat do dzialu trening, zdr

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.

1.Dom budujemy od fundamentów, sylwetkę od nóg. 2. Masa = ćwiczenia wielostawowe takie jak oprocz podanych przez ciebie wyciskania na klatke ; przysiady, martwy ciąg, podciagania na drazku, uginanie ramion ze sztanga.