Wdrożyc cos nowego do treningu

Witam do tej pory trenowałem zwykłym fbw przez okres 2,5roku czasami cos zmieniałem wedle swoich potrzeb i wniosków teraz chciałbym coś nowego skleiłem jakiś przykładowy split dodałem coś od siebie i chciałbym w ramach progresji wykorzystać rampę do niektórych ćwiczeń,sami oceńcie i czekam na uwagi.

PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
Martwy Ciąg RAMPA 5
Podciąganie nachwytem 5s x 8p
Wiosłowanie 4s x 10-8p
Face pull 3s x 10-8p
Szrugsy 3s x 15p
WTOREK:
Barki:
Wyciskanie nad głowe RAMPA 5
Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p
Wznosy w bok 3s x 12p
Wznosy w opadzie 3s x 12p

Triceps:
Wycisk wąski RAMPA 5
Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p
Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p
CZWARTEK:
Klata:
Wycisk ławka prosta RAMPA 5
Wyc. hantli na skosie 4s x 10-8p
Krzyżowanie linek na bramie 3s x 15p

Biceps:
Uginanie stojąc RAMPA 5
Młotki 3s x 10-8p
Uginanie na modlitewniku wąsko 2s x 15p
PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady RAMPA 5
Wykroki 3s x 10-8p
MC na prostych nogach 3x x 10-8p
Prostowanie nóg w siadzie 3s x 15p
wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 15p
Wspięcia siedząc 4s x max
Brzuch:
1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p
2.Allachy 4x12/15p
3.Opad na boki,ew. russian twist 4x12/15p

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wirtual211
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 178-9
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: z 10-12 %
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 moze wiecej nie próbowałem
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

nikt sie nie wypowie?

dzięki za pomoc panowie..

Zmieniony przez - wirtual211 w dniu 2012-11-11 00:38:02