Od mniej więcej roku borykam się z problemem bicepsów. A mianowicie od przez ten czas moje bicepsy praktycznie w ogóle się nie powiększyły. Nadal 31 cm i nic więcej. Ćwicze 1x w tyg. biceps (pon) i staram się zmieniać trening co 1-2 miesiące tzn. zmieniam ćwiczenia, ilość serii itp. Chodzi mi o to żeby bicepsy stały się wyższe. Reszta partii jest ok.
Mój obecny plan na biceps:
3s/Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 12,10,8 powt
3s/Uginanie ramion z supimacją 12,10,8 powt
2s/Uginanie ramion z hantlem podchwytem 10,8 powt
Bardzo proszę o pomoc :)