Kilka prostych pytań, proszę o odp/

Witam, ważę 73 kg przy 177 cm wzrostu, i mam kilka pytań:

1. Jakie ćwiczenia najlepiej "wyrobią" mi kręgosłup tak, żebym mógł przykladowo zrobić mostek ze stania ? Póki co czuję że go nie zrobię, bo czuje lekki ból w brzuchu kiedy próbuje go zrobić.
2. Jakimi ćwiczeniami ćwiczyć równowagę ? Zależy mi na dłuższym staniu na rękach ?
3. Czym mogę wytrenować nadgarstki do breakdance'u ? Nie mogę się utrzymać na rękach obierając łokcie o brzuch, lub w siedzeniu, czy to zależy od mięśni czy bardziej od nadgarstków ?
4. Czy z taką wagą jestem w ogóle w stanie zrobić mostek pełny ?

Proszę o odpowiedź, pozdrawiam ;)

żeby zrobic mostek musisz się rozciągać. równowage cwicz stając na rękach jak najczęsciej i staraj sie to robić jak najdłużej. możesz tez w jakiś sposób oszzukiwac w sensie stojąc na rękach delikatnie opieraj siepalcami lubpietami o jakąś płaszczyzne np. sciana co do tyrzeciego pytania to musisz bardziej sprecyzowac swój problem. np. powiedz z jakiego powodu nie możesz ustać w tej pozycji. czy spowodowane jest to jakimś bulem czy może brakiem równowagi. (moim zdaniem nie zalezy to od siły ramion) a ostatnie pytanie uważam że tak ja jako dziecko miałem zwykle mniej więcej taki sam bilans wzrostu do wagi (oczywiście proporcionalnie mniejsze) a nawet zdażało mi się mieć taką sama liczbę kilogramów co dzięsiętnych częsci metra i robiłem mostek z pozycji stojącej (oczywiście chodzi o mostek wyginająć kręgosłu w tyl) :P


Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-03 20:44:23

Hmm, stanąć na rękach opierając się łokciami o brzuch nie mogę, nie wiem dlaczego, kiedy próbuję unieść nogi w górę , od razu opadaja, nie jestem wstanie nawet na sekundę ich podnieść w górę, czyli jest to wina chyba równowagi, co to rozciągnięcia jakie ćwiczenia są do tego najlepsze ?

co do stawania na rękach to warto by było wzmocnic mięsnie brzucha proste i skosne pomoże to utrzymać ciało rownolegle lub prostopadle do podloża(przyda ci sie to też do stawania na rękach ( pytanie nr 2) a co do rociągania jeśli chodzi o sam kegosłup to może robić tzw żagiel znaczy się łapiesz się górnych szczebelków drabinki rękoma a na dolny opierasz nogi tak aby plecy przylegaly do posrtednich szczebelków. natępnie stopniowo wspinaj się samymi nogami w góre drabinki wyginając się w kształt żagla ( nie musze mowic że najbardziej trzeba tu wyginac dolnę częsći kręgosłupa )możesz też poprosić kolegę aby Cie lekoo przeciągnoł (stajecie do siebie tyleł i on pochyla się do przodu na prostuch nogach trzymając cie nza dłonie na wyprostowancyh w góre rekach ) może dołożyć do tego bardzo delikatne uginanie i prostowanie kolan aby mocniej rozcviągnąc kręgosłu ale nalezy to robic z wyczuciem i bez przeseady. do tego możesz robić kołyske . ( odradzam robienia kołyski z opadem z pozycji kleczącej. probowałem tak kiedyś na boisku podczas treningu piłki nożnej to ostro przyfasoliłem w ziemie glową

Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-03 21:06:36

Dzięki za odpowiedzi, prosiłbym jeszcze kogoś o jakieś wskazówki dot. Breakdance/Freerun/Capoeiry, np. jakie partie mięśni najlepiej wyćwiczyć, i kogoś kto pomoże mi rozwiązać problem z problemem w staniu nieruchomo(Freezami)

do freeruningu napewno przyda ci sie korpus mięsnie ramion ( bicepsy tricepsy i przedramienia) o ni nogi no i oczywiście nogi uda po to aby były wytrzymalsze na skoki z wysokości i łydki żebyś był bardziej skoczny

do breakdance'u napewno korpus niewiem jak z łapkamiale raczej by nie zaszkodziło a ogólnie to najlepiej każdą grupe miesni rozwinąć a te najbardzie potrzbne rozwiną się podczas trenigów tanczenych czy też parkórowych

Dzięki, jeszcze dwa pytania, czy to jak wysoko podniosę nogi i kolana w zwisie zależy od mięśni brzucha czy bardziej od gibkości ? a drugie to czy umiejętność zatrzymywania się w danej pozycji. np. przy podciąganiu, lub jeżdzenie w lewo i prawo przy podciągnięciu, tak jak to było ukazane np. w Never Back Down (Po prostu walcz) , czy zależy to od przedramienia, tricepsów czy czegoś innego ?

co do podnoszenia kolan w zwisie moim zdaniem zalezy to bardziej od gibkości niż od siły mięsni brzucha praktycznie każdy jest wstanie podnieść kolana do klatki piersiowej w zwisie bez jakiegoś specjalnego treningu na brzuch je sli chodziło by to o ilośc powtorzen to i owszem siła i wytrzymalość mięśni brzucha miało by znaczenie ale jes.li chodzi o podniesienie kolan i nóg jak najwyżej to zależy to moim zdaniem od gibkości. a jeśli chcesz latać po drązku to napewno musisz mieć mocny korpus aby utrzymac ciało stabilnie w prostej pozycji, musisz mieć mocne plecy i bicepsy aby tak długo utrzymać sie na drążku a co do przedramienia myśle że niema tu jakiejś wielkiej potrzeby mieć nie wiadomo jak silnego przedramienia. wystarczy Ci tyle abyś był w stanie utrzymać ścisk w dłoniach na czas trwania ćwiczenia