Mam 173cm wzrostu obecnie 71kg wagi ćwiczyć zacząłem od lutego tego rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło troche brzucha 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin
1) godzina 6.30
3 jaja
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
15g oliwy
b-38,t-40,w-73 / 810kcal
2) 2 bułki grachamki
200g szynki z piersi kurczaka
b-56,t-5,w-93 / 652 kcal
3) tu ze wzgledu ze jestem w pracy piłbym odzywke mutant mass 160g
b-32,t-11,w-104, / 646 kcal
4)posiłek przed treningowy
filet z kurczaka 150g
ryz 50g
b-35,t-5,w-38 / 339kcal
5)zaraz po treningu 100g mutanta mass
b-20,t-7,w-65 / 404 kcal
6) filet z kurczaka 150g
ryz 50g
b-35,t-5,w-38 / 339kcal
7) przed snem, robie koktail
mleko 200mil
twaróg sernikowy 100g
banan jeden 180g
i póżniej oliwe pije 15g
b-16 t-33, w-52 / 571 kcal
Suma 3761 kcal, 232g białka, 106g tłuszczy, 463g weglowodanów
Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2012-11-03 21:33:53