DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2014.05.19

TRENING FUNKCJONALNY a'la CF


Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!!
Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem.

Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ?

Trening dzisiejeszy poprzedzilem leciutka silowa rozgrzewka probujac pewnych cwiczen.

Najpierw wiosla 1 km a pozniej:

1. Bear complex sztanga 30 kg - rewelacja Xzaar :) cwiczenia jakkolwiek znalem ale nigdy nie robilem bo wydawalo mi sie ze nie dla mnie - teraz sprawdzilem co bark przy tym powie - nie bolal - wykonalem kilkanascie powt.
2. Przysiady ze sztanga z przodu 40 i 50 kg z tym ze: wykonalem jest nastepujaco: zejscia calkowicie dupskiem do ziemii, zatrzymanie i dopiero w gore.
3. Martwy ciag 50 kg

Pozniej zaczal sie trening. Cwiczenia w 2 6 osobowych grupach.

Jako grupa mielismy do wykonania lacznie:

1. 6 km na wioslarce
2. 600 pompek klasycznych
3. 600 burpees
4. 600 wykrokow ze sztanga 20 kg
5. 600 wyciskanie zolnierskie dynamiczne z klatki sztanga 20 kg
6. 1200 site up'ow

Ja z tego wykonalem o ile dobrze policzylem - bo w emocji pozniej kazdy dokladal powtorzen zeby wygrac rywalizacje:

4 km na wioslarce, 100 wyrzutow sztangi 20 kg, 50 wykrokow ze sztanga 20 kg, ze 100 site upow na brzuch, 70 pompek, 30 burpees

Jak widac wzialem na siebie glownie ciezar wiosel robiac za siebie i jeszcze 3 inne osoby.

Zrobilismy wszystko a nawet ciut wiecej w 45 min.

Tym razem bylem w ten zwycieskiej grupie hehe

Ogolnie wypasiony trening - jutro byc moze bede zalowal dopiero - brzuch mam skatowany niemilosiernie !!!

Jesli jutro z nogami bedzie OK to pojde biegac i kolejny trening dopiero po najblizszym poniedzialku ze wzgledu na wyjazd.

roninek77

Ja też jestem z Gdańska, nie ma problemu mogę być rezerwowym.

A nie wolisz sam sie zarejestrowac i pobiec na 100% i jak Ty :)? Jeszcze sie nie zapisywalem ...



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-19 23:38:19

Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków.

PakerZbreslau

Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków.

Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :)

Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to fruwala mi w rekach a nie tak dawno kilka powtorzen konczylo sie jej odlozeniem na bok ... tak tak wiem - trzeba spokojnie i nie szalec tylko na tych treningach j.w. ciezko sie powstrzymac :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-19 23:43:40

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-19 23:44:34

Tu podaje jakby co bezprośrednie linki do filmików na youtube, coby ograniczyć szukanie. A może jeszcze komuś się to przyda

:) Z pewnoscia TAK :)

2014.05.29

Trening obwodowy - zwany rowniez CF :)

Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ...

a bylo dzisiaj tak:

3 obowody po 13 cwiczen w ukladzie: 40 sek. praca / 10 sek. przerwa

Cwiczenia:

1. Plank
2. Wioslo workiem 10 kg
3. Przysiad z pilka lekarska 10 kg i wyrzutem
4. Spiecia brzucha na pilce do cwiczen
5. Skoki z przysiadem
6. Inwerted rows
7. Thrusters z hantlami od 8 do 16 kg
8. Swing KB's 24 kg
9. Wykroki z workiem bulgarskim 12 kg
10. Pompki na TRX
11. Wskoki na skrzynie 40 cm
12. Burpees
13. Osle spiecia na TRX

Fajny trening - i dla mnie idealny adekwatnie to aktualnej formy.

Po treningu jeszcze sie kilka razy podciagnalem na drazku.

Plan na jutro: brak planu :)

Dobrze Konrad że coś się dzieje. Jakieś bieganie w planach?

Tu jeszcze coś na barki znalazłem, więc wrzucam:

Amidoman

Dobrze Konrad że coś się dzieje. Jakieś bieganie w planach?

Lekko mnie boli lewe kolano cos dzisiaj jak wchodze po schodach - juz wczoraj idac na trening czulem ze cos tam sie dzieje jak wchodzilem na I pietro - ale nie jest tak zle - skoro Pan Piotr Kuryło bedzie biegl z kontuzja ultramaraton to ja moze sie skusze dzisiaj na 5 - 8 km. Tak sie od rana programuje. Sprawdzona mascia posmarowalem kolano i powinno byc ok.

PakerZbreslau: Dzieki :)

Wczoraj znowu nie oszczedzalem barku na treningu tzn.: thrusters robilem z ciezarem 14 - 16 kg, do tego mocne pompki na TRX - nie bylem w stanie w ubieglym roku ich wykonywac w ogole - wczoraj szly super i z pelna sila i kontrola tego co sie dzieje. Mam nadzieje ze bedzie dalej OK wszystko i bede mogl znowu zaczac narmalnie cwiczyc w pelnym zakresie - mam dosc tego miotania sie od ponad roku ...

2014.05.30

BIEGANIE

Tak owszem biegalem: 5,6 km dzisiaj w czasie 38 min. - powoli i bylo dosc slabo ...

Gorzej ze sie podciagalem na tym *ujowym drazku na placyku i sobie naciagnalem jakis miesien miedzyzebrowy znowy albo przyczep i boli mnie pod lewym cycem ... chyba wapno powinno lezec jednak w dole ... ? ale mialem tez mysl kupic lopate i wbic sie 2 m pod ziemie i juz tam pozostac ...

f*** ...