Prosze o porade co zmienic w treningu

Witam od ponad 3 lat trenuje bez zadnej przerwy(moze po dwa tygodnie co jakis czas na regeneracje) trenuje 6x w tyg. i musze zmienic trening,poniewaz juz za dlugo jade tym schematem

Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach.

poniedzialek : MMA

wtorek : silownia

-przysiady ze sztanga 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie na plaskiej lawce 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wioslowanie sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 110kg

sroda : MMA

czwartek : silownia

-przysiady ze sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie lawka skos 5serii po 5powtorzen ciezarem 110kg
-podciaganie na drazku 5serii po 5powtorzen

piatek : MMA

sobota : silownia

-przysiady ze sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie na barki z przed glowy 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-martwy ciag 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg

Niedziela : wkoncu wolne!

Dodam,ze dieta dopieta na ostatni guzik! Odpalam kuracje na testosteronie z boldenonem czyli regeneracja bedzie super.

Podpowiedzcie mi jakie cwiczenia moge pozamieniac na jakies inne,bo lepiej rozbudowywuja cialo i bardziej sie nadaja pod sw,moze zmiejszyc ciezary,a zwiekszyc ilosc powtorzen?moze zmiejszyc ilosc serii i dodac jakies cwiczenia,prosze doradzcie,bo juz naprawde dlugo cigne taki schemat i trzeba cos pozmieniac,przy dobrej diecie i takim treningu masa szla ciagle w gore,ale dobilem do 100kg,przy nie duzym bf i niemoge ruszyc nic wiecej.Interesuje mnie trening na mase i sile lecz z wiekszym naciskiem na mase,bo silowo to juz chyba slabne od ostryc treningow,dodam ze na mma jest naprawde ciezko,dodatkowo zawsze na koniec treningu robimy po 100przysiadow,50brzuszkow i 30pompek,a w piatek jak cwiczymy tylko parter to duzo szarpania i tez sie traci mnostwo sil.

Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-03 23:42:22

co tam nikt nie umie pomoc?

Weekend, święto, ciężko zrozumieć że to nie jest dyżur 24 H?

Chcesz porady - wypełnij ankietę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-04 18:37:58

No to mi pomogles.dzieki
Wydaje mi sie,ze napisalem wszystkie dane jakie sa potrzebne do udzielenia mi pomocy,czekam na odpowiedzi

Nie to nie.

dobrze mistrzu wygrales,jak cie to ucieszy to pozycze zaraz ten metr od kolegi i zrobie to dla ciebie i wypelnie ta ankiete cala
Powiec mi tylko jak mam zmierzyc te faldy,bo nawet niewiem,niemam rozniez wagi,ktora pokazuje poziom bf. Niewiem itak czemu sie tak czepiasz jak podalem wszystkie podstawowe dane

Nie odpowiada Ci regulamin działu to w nim nie pisz.

NICK: Tomek25irl
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 25
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125
OBWÓD BARKÓW: 136
OBWÓD NADGARSTKA: 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : nie

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : maximum

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 ok 2lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII:ok.4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:ta sama

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:zaczynam za tydzien
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: rzadko,ale czasem jack 3d

***************************************************************
reszty pomiarow niewiem jak dokonac teraz,mam nadzieje ze to wystarczy,teraz moge prosic o pomoc?

Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-04 21:44:13

i co tam nikt nie pomoze?

nikt nie umie mi pomoc?

TEN DZIAL JEST SLABY NA MAKSA!
NAJSLABSZY DZIAL Z CALEGO FORUM SFD!
DZIEKUJE ZA POMOC I POZDRAWIAM