split na mase

Co sadzicie o takim planie

Pn (plecy, triceps):
wioslowanie 4x10
podciaganie w szerokim uchwycie 4x max
MC 8/7/6/6/6/6

wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie francuskie jednoracz 4x8

Śr (klatka, biceps):
Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8
rozpietki 4x12
*-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym tygodniu)

uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8

Pt (nogi, barki)
przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6
wspiecia na palce 4x max

wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8

Czy nie za duzo serii MC?
Czy nie za duzo serii na barki?
Jakie cwiczenia dodac na nogi z moim osprzetem na silowni? (bo podejrzewam ze jest ich troche za malo)

Nogi z barkami? Zapomnij, nogi mają mieć oddzielny dzień.
Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja).
Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku.
Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC na prostych, żuraw.

a co mamy sądzić ciężko to nazwać planem .

1. podział nogi i barki .

2. trening nóg .

przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6
wspiecia na palce 4x max



trening klatki też niesamowity .

Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8
rozpietki 4x12

trening klatki zostal zmodyfikowany przez w/w problem, wczesniej byla plaska 12/10/10/8, skos w gore 12/10/10/8 i rozpietki 4x12. Jako ze musialem zrezygnowac ze skosu przez jakis okres postanowilem zrekompensowac to dodatkowymi 2 seriami na plaskiej, to tyle

a co do barkow to mam podzielic na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i triceps podmienic pn<->sr? Bo z tego co abewu napisal, tak wlasnie wynika. Na izolacje bicepsa moge dodac uginanie ramion na modlitewniku (czy podmienic z uginaniem ramion stojac?). Co do tricepsa to samo... dodac izolacje czy podmienic z ktoryms cwiczeniem?

No i zostaly nogi...
Moze byc 8 serii przysiadow, 4MC na prostych i 6x max wspiecia na palce?

@Edit
no i jeszcze jak z ta klatka... gdzies czytalem ze jak sie zle robi klatke na plaskiej to sa slabe efekty (u mnie efekty sa zadowalajace), to mam ja wywalic i robic pompki na hantelkach, tak jak mowi abewu? (nie mam poreczy)... czy zostawic ta plaska... Jak tak to jak szeroki rozstaw hantli, jak ustawione hantle w stosunku do ciala, prostopadle, rownolegle, pod jakims konkretnym katem itd

Zmieniony przez - turud w dniu 2012-11-04 12:52:22

Zmieniony przez - turud w dniu 2012-11-04 12:53:12

a zaglądałeś tu https://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA,___!!!-t895602.html 

zagladalem :D

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

bardzo prosze o odpowiedz na moje wczesniejsze pytania

moja rada zmień sobie na podział 4 dniowy push pull lub góra dół z partią trenowaną 2x w tyg masz staż 4 miesiące da ci to lepszy efekt. poza tym w tym czasie masz się skupić jedynie na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. TECHNIKA TO PODSTAWA U CIEBIE I ODDYCHANIE ODPOWIEDNIE.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. (ZAPISUJ SOBIE W DZIENNIKU JAKIM CIĘŻAREM ĆWICZYSZ I ZWIĘKSZAJ GO STOPNIOWO).


Pamiętaj jeśli coś działa to stosuj to ćwicz tak. jeśli zaczniesz widzieć niedopracowane jakieś cześci grupy mięśnie to zmieniasz ćwiczenie sposób wykonywania na początku bazuj na wolnych cięzarach i ćwiczeniach wielostawowych mało izolacji itp itd ale pierwsze co to czytaj punkt od 1 do 4 i zmień plan.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 13:59:20