Dieta + Nie Moge Nabrac Masy

Witam .
Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem kiedys zla diete ale ostatnio ja poprawilem i teraz jest w miare ok. Jest dodatni bilans kaloryczny, rzucilem 3 miesiace temu papierochy, zeby nie przeszkadzaly mi w tworzeniu masy, jednak podnioslo mi to tylko nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer itp. Trzymam diete na zdrowo, jeszcze wczesniej zwiekszylem podaz o lekkie 350~ kalorii, zeby byly jakies efekty, jednak waga jest taka sama jak byla i nie wiem co mam robic . Raczej mam tez szybka przemiane materii i wlasnie wyczytalem wczesniej na tym forum, ze zaleca sie jesc nie 6 posilkow dziennie, lecz 4 no i wlasnie staram sie jesc te 4 wieksze posilki niz 6 mniejszych, bo to niby spowalnia metabolizm przez co jest latwiej nabrac masy .

Nizej przedstawie Wam moja diete, moze nie jest jakas perfekt ale bilans dodatni jest, wiec nie wiem ...

8:30 - 9:00 - Platki kukurydziane 70g
- Mleko Uht 1,5% 400g
- Stek drobiowy 50g
- Chleb ziarnisty 30g


13:00 - Platki owsiane gorskie 100g
- Dzem niskoslodzony 60g ( dodaje do owsianek dla smaku )
- Kasza gryczana 100g


17:00 - Makaron kolanka/swiderki 125g
- Kotlet chudy panierowany 100g
- Sos pomidorowy 50g ( dodaje do makaronu )
- Oliwa z oliwek extra virgin 30g

21:00 - Chleb ziarnisty 200g
- Serek Wiejski / Twarog 250g


Tak przy okazji, jesli mozecie poprawcie moje bledy, bo na pewno jakies gdzies sa w tej diecie, ale jak obliczylem to wychodzi mi z tego na oko : 3050~ kalorii / 400g~ Weglowodanow / 130g~ Białka / 95g~ Tluszczy ( w tym oliwa z oliwek )

Bardzo prosze o pomoc i doradzcie mi cos i czy rzeczywiscie powinienem jest te 4 posilki wieksze dziennie niz 6 mniejszych ?

Pozdrawiam i z gory dzieki .

Dobrze to policzyleś?

Ilośc posiłków nie ma nic do rzeczy, skoro nie idzie, to najwyraźniej trzeba podbić kaloryczność diety. Co do samego jadłospisu - faktycznie, mógłby wygladac lepiej
Po co Ci tyle węgli?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-04 11:04:46

Aha, czyli mam zmniejszyc ilosc Wegli ? I co jeszcze mam dodac do uzupelnienia diety, zeby tak podbic z 500 kalorii na oko, oprocz odzywek jakichs ? Bo bardzo sie najadam i ciezko jest mi wepchnac zaraz cos na sile. Wiec co polecacie w takim przypadku ? Dodanie jakiegos mniej sytego posilku czy bez gainera sie nie obejdzie ? :D Prosze o jakies rady, postaram sie zmniejszyc ilosc WW, skoro jest to za duzo jak mowiles . xd

Edit : Nom z kalkulatora wyszlo mi wlasnie tyle ile napisalem . Ale widocznie to wciaz za malo :/ . Jak juz wspomne, prosze o jakies rady co do tego .

A i jeszcze jedno pytanie... Sorka, ze tak naciagam Was . Mam zamiar wlozyc jeszcze orzechy w diete. Po jakich posilkach, jakie orzechy i ile ich spozywac mam jesli chodzi o gramy tak najlepiej ? Dzieki z gory .

Zmieniony przez - Lizzie w dniu 2012-11-04 12:45:54

Zapytałem jedynie, po co Ci tyle węgli, a Ty już sobie dopisałeś dwie teorie do tego

Węgle możesz obniżyć - bo i tak jest ich sporo. Podbiłbym nieco białka i tłuszczu. Orzechy - najlepiej włoskie/nerkowce/makadamia, ale poza ziemnymi w zasadzie wszystkie mozesz dorzucić. Przede wszystkim - różnicuj. W diecie masz braki omega3, więc dodatek tłustej ryby, najlepiej świeżej bylby dobrą opcją. Ewentualna suplementacja o3 również wskazana.

Możesz podbić z 300kcal i obserwować, jak pójdzie dalej.

Ok . W takim razie jak mowisz, zastosuje sie do tych metod i zobaczymy jak bedzie dalej . W razie czego napisze w tym temacie jesli bedzie potrzeba o pomoc :D . Lap SOG'a . Dzieki i pozdrawiam !