Mono + saw

Witam mam na imię Michał.
Wiek :17
Waga :68
Wzrost :171
Staż:4 miesiące
Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny.
Pon. Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
Rozpietki 3x10
Na nastepnej sesji robie skosy 3 serie.


WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 z obiazeniem 3x8
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
Zmieniam 2 cwiczenia co sesje.

Sroda Plecy/Biceps
Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5
MC na prostych nogach 4x6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ modlitewnik 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (sztanga mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8
Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne.

Piatek Nogi/barki
Wyprosty na maszynie 3x8
Siad 3x8
Wykroki 3x8
Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min.
Suwnica 3x8

Barki:
Wyciskanie sztangi za glowy 3x8
.Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony.

Dieta-wiem co jeść ryz makaron kurcze twaróg na noc serki wiejskie jajka cały czas najedzony chodzę ale planuje na dniach ułożyć.

Otóż moje pytanie brzmi jak dawkować sawa + mono vitalmaxa.Miałem już 1 cykl na mono zrezygnowałem z Garniera ponieważ lepiej mi sie oplaca jeść normalne jedzenie niż wciskać w siebie proszki.
Zdecydowałem sie na suplementy ponieważ zrobiłem juz godną mase na jedzeniu.W 4 miesiące zrobiłem z 56 kg 68 kg.Wiem już dużo na temat siłowni bo strasznie dużo czytałem tu na forum.
Proszę o odpowiedz jak dawkować saw + to mono bo nie wiem ile ten saw ma krętki a nie chce marnować niepotrzebnie mono.
Zamieszczam byle jakie zdj ,które zrobiłem na biegu na siłce.

mono

w dzien treningowy
5g rano, 5g po trneingu

w dzień nietreningowy
5g rano

saw
to zależy od tego jak na Ciebie działa, jesli działa na Ciebie 5g to wal 5, jednak nie przekraczaj powiedzmy 20g. Te kilka gramów mono z sawa nie zrobi żadnej różnicy.

Spoko to w dnt wystarczy tylko 5 gram na czczo?
No tego sawa to planuje tak brac 5/10 gram bo i tak po mono bd petarda a po sawie to juz bd sie dzialo.

wystarczy spokojnie

no i tak rób. Obserwuj swoje ciało, jak reagujesz i manipuluj dawkami

Dzieki wbijam soga ;)
Zrobie foty przed cyklem i po zobaczymy jaka bd roznica na masie.

załóż dziennik :) dobra sprawa

Tzn jak dziennik możesz mi to przybliżyć? Jak to zrobić itd?

Zakladasz Temat w tym Dzialę,Zamieść Zdjęcia sylwetki,Wymiary, Dodawaj wpisy z diety\Treningów coś takiego jak w moim dzienniku,W opisie masz link

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-04 14:43:24

w dziale "dzienniki dla początkujących" albo w jakimś komercyjnym. Tak jak techAvi, popatrz sobie w tamtych dziłach