czy to przez brak

Witam Gram w siatkówke od dawna kiedys trenowałem jako junior w III lidze. OD teraz gram amatorsko i mam dylemat mam skoka, mam dynamikę ale od 2 sezonow brakuje mi siły zbicia moje zbicia są jak dziewczyny. Nie chodze na siłownie cwicze w domu , ale nie o to chodzi poprostu nie moge dobrze uderzyc piłki tylko jakies lekkie ataki do podbicia. Boli mnie bark od kilku miesiecy lecze go ale on nie przeszkadzał mi w niczym. a od tego sezonu kompletny brak siły w ataku

Popracuj nad techniką ataku od podstaw: plasy w ścianę, rzuty piłką tenisową w podłogę, paczki tenisówką, nabiegi na sucho, ocena najścia, świadomy łuk w ataku. Równocześnie zadbaj o bazę siły, czyli: rzut piłką lekarską do partnera zza głowy, z klatki, jedną ręką, kozłem (są odbijające się lekarskie), rzut tyłem, między nogami, "spod jaj". Bądź świadom tego co robisz w ataku i podstawa: nie wstrzymuj ręki.

a trening z guma?:) no postaram się planuje biegać codziennie po troche na bierzni zeby poprawic dynamike a czy to może byc przez bol barku ze nie mam siły?

Guma dobra opcja. Pomocne może być też podciąganie na drążku i to, co napisał Santiago. I sprawdź dokładnie, co masz z tym barkiem

Guma spoko, zapomniałem o niej, taśmy fitness też są ok. Ja też miałem problemy z barkiem, których problem leżał w przemęczeniu, w sumie z tego powodu blokowałem też rękę i unikałem pełnych ruchów. Zrób sobie przerwę albo na jakiś czas przemianuj się na drugą rękę, ja tak robiłem i po tygodniu, góra dwóch, przechodziło.

Gdy ja miałem problemy z barkiem było to zapalenie stożka rotatora barku (maść przeciwzapalna i ćwiczenia z gumami po 3 dniach czułem skutek) bardzo częste przy przemęczeniach długotrwałych. I nic dziwnego że atak nie jest mocny skoro nie trafiasz w piłkę polecam to co wyżej

ale kiedy atakuje czuje bół dlatego też wsztrzymuję ręke. Czy macie jakis filmik jak robić taki trening;)

są to głównie odwodzenia barków np.

tylko że zamiast wyciągu jest guma a ręce dolegają do ciała w łokciach kąt 90 (jakbyś coś niósł na przedramionach) i odwodzenie do boku trzymając gume w rękach Lub jeszcze inne

http://allegro.pl/tubing-do-cwiczen-guma-apus-sports-wyprzedaz-i2712399714.html czy takie cos wystarczy ?

http://allegro.pl/ekspander-gumowy-spokey-exalt-5-gum-i2768364931.html czy lepiej to ?

Jak mam wykonywac takie cwiczenai w domu ?

Myslalem nad pompkami oraz na cwiczeniu poprawnego ciagniecia ręki w ataku