Prosze o opinie. Co dalej?

Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej?
Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm
Waga: 87kg
Wiek: 19 lat
Biceps: 41.5cm na pompie
Klata: 114 napieta
Max wiciskania na klate: 100kg
Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie
Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek

Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata.

Cwiczylem na sucho lecz ostatni kupilem sobie:
- Clinburexin 2 : bralem 2 tabletki rano okolo 6:30, 30 min przed sniadaniem i 2 tabletki 30 min przed treningiem okolo 17:30
tak to wyglada - http://disport.pl/179-clenburexin-180-kaps.html?gclid=CIXt5tDis7MCFQ Rc3god93QADg
- sCITE wHAY ISOLATE : bralem 2 miarki 30 minut przed snem
tak to wyglada - http://www.athleticshop.pl/product_info.php?products_id=991&osCsid=d261301907df4b7287a43813a23adb45

Stosujac te suplementy diety schudlem z 94 do 87 kilo w ciagu 5 tygodni, lecz cwiczylem intensywniej i wiecej niz w swojej dotychczasowej karierze na silowni i silno ograniczalem sie z jedzeniem. Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo.
Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie chce byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy mozliwy miesien. Nie chce by moje wymiary np: bicepsa sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily.

Moj obecny plan wyglada tak:
NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)

PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie.
-pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc

WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)
- W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h

SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)
- podciaganie sie na drazku do brody 4 serie 8 powtorzen
- podciaganie sie na drazku za glowe 4 serie 8 powtorzen
- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri
- martwy ciag 5 seri

- WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
- wyciskanie francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire
- pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie

CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)

- w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5-6 seri

PIATEK odpoczywam

SOBOTA praca fizyczna

* tak gdzie nie pisalem powtorzen to jest ich 10-12
* w wiekszosci cwiczen robie tak ze z kazda kolejna seria dokladam ciezar - oprucz bicepsa i kilku pojedynczych cwiczen z innych parti miesni
* czasem tez zdaza sie tak ze ostanie powtorzenia ostatniej serio pomaga mi podniesc kumpel
* staram sie systematycznie wraz z przyrostem sily delikatnie zwiekszac ciezar

MOJE PYTANIA TO:
- Czy wszystko robie dorze?
- Co moge zmienic by zwiekszyc efekty?
- Czy sa jakies mega silne bledy ktore popelniam w cwiczeniach
- I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE JAKIE SUPLEMENTY DIETY I JAKIE ICH DAWKOWANIE POLECACIE NA KOLEJNY CYKL :D?

Z GORY DZIEKUJE BARDZO ZA ODPOWIEDZI jezeli to konieczne postaram sie wrzucic moje aktualen zdjecia, moze bedzie wam latwiej cos wtedy powiedziec

pompki , brzuszki , walka z workiem wyrzuć to przetrenowanie bedzie grozić zrob 4 planowy dzien i 3 razy rob brzuch i ogranicz te walki z workiem , pompki bo regeneracji nie ma

klisunek

MOJE PYTANIA TO:
- Czy wszystko robie dorze?
- Co moge zmienic by zwiekszyc efekty?
- Czy sa jakies mega silne bledy ktore popelniam w cwiczeniach
- I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE JAKIE SUPLEMENTY DIETY I JAKIE ICH DAWKOWANIE POLECACIE NA KOLEJNY CYKL :D?

-nie
-robić nogi, zmienić plan
-plan do kosza; nie robisz nóg
-dietanabol, dawkowanie sam dobierzesz


maciej1997 - jak nie masz nic mądrego do napisania, nie pisz.

aaaaa sorry to redkucja


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 20:16:33

Duzo mysle o tych nogach ale nie mam ich malych duzo cwicze je na yu-itsu a na mojej silowni nie mam maszyn do robienia nog a walic na plecy kielkie ciezary i robis plecy jakos mnie nie kreci gdyz szkoda mi kregoslupa, a juz mam pokrzywiony wiec robie duzo plecow i drazka byc choc troche go podprostowac (poglebiona lordoza odcinka lendzwionego i przez ciagle korygowanie jej nabylem sie jeszcze lekkiego garba :( )

Dzis zaczolem nowy cykl.

Lacze clinburexin2 + cm3 + bialko serwatkowe z trecka. Dawkuje to tak: rano 30 min przed sniadanie 4 tabletki cm3 i 1 tabletka clinburexin2 i 3 miarki bialka, 30 min przed treningiem 4 tabletki cm3 i 2 tabletki cilnburexin2, 15 min po treningu 4 tabletki cm3, 30 min po treningu 3 miarki bialka, przed snem 3 miarki bialka. Mysle jeszcze czasem w ciagu dnia zjesc kilka tabletek cm3 i wypic bialko. Myslicie ze dobrze robie?