Dobór ćwiczeń na nowy cykl na masę

Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są:

Klatka (5 ćwiczeń):
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30 stopni)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- rozpiętki
- ławka prosta hantle
- ławka prosta sztanga
- "motylek" - maszyna

Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń)
- wiosłowanie sztangą
- wyciąg górny do klatki
- wyciąg górny do barków
- wyciąg dolny
- wiosłowanie sztangielką
- szrugsy
- martwy ciąg
- wiosłowanie końcem sztangi

Barki (5 ćwiczeń)
- wyciskanie szerokim chwytem nad głowę na ławce
- arnoldki stojąc
- wzniosy rąk na boki
- wzniosy rąk do przodu
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce
- nie mam pojęcia jakie jeszcze, możecie coś doradzić :P

Biceps (3 ćwiczenia)
- chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1)
- maszyna+modlitewnik
- unoszenie przedramion ze sztangą
- siódemkowanie
- uginanie przedramion w oparciu o kolano

Triceps (3 ćwiczenia)
- wyciskanie francuskie
- prostowanie rąk na w podporze
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
- pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam radę zrobić)

Nogi, przedramiona, brzuch - ćwiczenia mam dobrane :)

Z góry dzięki za pomoc!

a jakie miałeś ?

Inne ^^

triceps: pompki, wyciskanie sztangi
biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1)
- maszyna+modlitewnik
Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu
do tego unoszenie bokiem w góre
plecy: drążek, MC, wiosłowanie
klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

na klatkę i plecy potrzebuję 5, na barki 4 lub 5, na bic i tric po 3 :P. Niby dużo, ale wszystkiego robię po 3 serie raz w tygodniu :)

barki 3 wystarczą, na małe po 2. Chyba, że ćwiczysz po 2kg w ręce, dużo nie znaczy dobrze

ale jak np. zrobię 2 ćwiczenia na bic i tric, albo 3 na barki, tudzież 4 na plecy i klatkę to ja w ogólę nie czuję się "wyżyty" a ostatnią serię robię maks ciężarem 8 powtórzeń. Brakuje mi tego 1 więcej ćwiczenia na każdą partię :P

no to może czas zwiększyć ciężary ?

Zwiększam co 2 tygodnie :). Ale nie chodzi o to, jak podniosę 8 powtórzeń takim ciężarem, że 0,5kg więcej i się złamię, to przy 3 ćwiczeniach po 10 minutach nadal mam całą masę siły, ja lubię czuć ten trening, a te 2 dodatkowe ćwiczenia dają mi to uczucie i nie przeciążają mięśni (w końcu 2 cykle przejechałem takim systemem i są efekty)

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk

biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik

Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie

plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków

klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek"

jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P

.