Mój dziennik treningowy

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg
Cel
zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty
Dieta
Posiłek nr 1
07:00 Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Płatki owsiane górskie MELVIT g
Serek wiejski lekki - Piątnica g
10g miodu
posilek 2
10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
orzechy 50g ziemne
zgłoś nam ten produkt
Bułki grahamki
posilek 3
13:30

Ryż biały
kurczak
kapsulka 1 omega3
16:00
przed treningiem
kurczak
ryż
oliwka 10g
18:00
po treningu
kurczak100g
ryż 100g
22:00
twarog 200g
oliwa 2 lyżki
rrazem 3100kcal
207 g
białka
82 g
tłuszczu
383 g
węglowodanów

do tego jem warzywa , ale nie wiadomo zawzsze jakie wiec nie wypisuje tak samo z owocami
Trening FBW
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wyciskanie na ławce poziomej
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen
Moje wymiary jutro podam musze miare kupić

prosze o zagladanie ,komentowanie , doradzenie i może ciut motywacji z gory dzieki !

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:31:49

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 17:35:03

Okej od dziś zaczynam trening za 2 godziny , micha na dziś to placek bialkowo-weglowy , znow placek , potem kurczak ,chleb 150g , zaraz placek znow na tych plackach moge oprać diete 700 kalori 1 placek 30g bialka i 60 wegli suuper

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-07 15:49:26

Wracam dzis trening micha jest dobrze ,ale po treningu motyle strasznie mnie bola

Wczoraj OBCIAZENIE ZMIENIAM CO 2 TRENINGI
barki - 25kg
ławka - 35 kg
przysiady - 35kg
rdl - 30kg boje sie o technike
wioslo hantel - 11kg
narazie malo ale do czasu do czasu :D


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 19:01:47

tydzien juz minal wyniki sa teraz
barki 25kg
lawka - 40kg
przysiady 42,5 kg
uginanie robie zamiast rdl 30kg
wioslo hantle 10kg
za tydzien napisze mam nadzieje ze 2,5kg pojdzie

Ile dni w tygodniu trenujesz, bo jakoś nie widzę?

Skąd wziąłeś ten trening? Dużo doświadczonych osób na forum doradziłoby Ci FBW w dużo lepszej formie i układzie.

Nie jedz tylko kurczaka. Zmieniaj rodzaje mięsa. Jedz ryby. Z węglowodanami tak samo - nie tylko ryż. Jedz makaron, kasze.

Nie zwiększaj ciężaru na siłę. Progresja liniowa jest zgubna. Jak jest ciężko zostań na tym samym ciężarze, tylko spróbuj zrobić np. więcej powtórzeń.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-15 13:45:27

to fbw traktora , 3 razy i to FBW jest traktora tylko zmieniłem matrwy ciag na uginanie na dwugłowe , ja zmieniam białko z weglami to wiadome.

to mam nie dawać ciezaru co trening tylko powtorzenia ??

maciej1997

to mam nie dawać ciezaru co trening tylko powtorzenia ??

Chodzi mi to, że w FBW trzeba dodawać mało kg i z wyczuciem, bo szybko może złapać Cię zastój.

Co to planu treningowego - poodwiedzaj dzienniki innych z działu i weź coś lepszego.

Pozagladaj do innych dzienników i zabacz jak powinna wygladac czytelna wypiske, tych twoich odechciewa sie czytac.

Wiem ale jednak ja nie mam czasu wypisywać i wrzucać zdjecia to jednak nie dla mnie, dlatego już nie pisze nic w nim