Split Góra/ dół. Pytanie

Nie przesadź z brzuchem, dwa ćwiczenia powinny spokojnie wystarczyć, niekoniecznie po 3 serie, dużo brzuch ćwiczysz w czasie ćwiczeń na stojąco.

Tutaj masz odpowiedź względem powtórzeń:
By Tomasz1405
"8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń .

12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru .

8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja .

Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "

Nogi teraz dobrze, możesz to później zmodyfikować jak wyczujesz brak bodźca ;)

EDIT: Z brzuchem uważaj i kontroluj, żebyś nie przegiął, brzuch też da się przetrenować, a jeśli nie przetrenowanie, to słaba stabilizacja w innych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 20:36:07

Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie:
6. Unoszenie sztangielek bokiem / w opadzie po 2 - dwa ćwiczenia mam zrobić na jednej sesji czy w poniedziałek jedno a w czwartek drugie ?

EDIT: Przyjrzałem się ponownie. Robisz tylko jedno z tych ćwiczeń i raczej z drugiego już nie korzystasz, jednak jeśli chcesz, to możesz sobie w ten sposób urozmaicić plan. Tylko rób zmiany systematycznie, jak już musisz je robić.


Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 21:38:25