Pomoc dla tomaszka.

Hej,mam 15 lat,173 wzrostu i ważę 62 kg. I mam pewien problem. Mianowicie nie należę do osób naj szczupljeszych i to chciałbym zmienic,ale także ogólnie poprawic tężyznę. Mam przede wszystkim oponkę może nie ogromną ale trzeba ją sprzątnąc,oprócz tego ma grube łydki i uda co mnie drażni. Chcę sb z tym poradzic tym bardziej że za niedługo liceum a kto wie jak cb ludzie odbiorą. Jeżeli mają byc odpowiedzi typu jesteś za młody czy rób pompki i biegaj to się nawet nie wysilajcie. Plus mała informacja że nie mam dostępu do siłowni i prędko nie będę miał(rodzice). Jeżeli chodzi o czas to z tym sb poradzę. Z góry dzięki.

Coś żeby spalić trochę tłuszczyku

Dobrze by było jak byś miał drążek i hantle, takie 5/6 kg starczą na początek. Do tego wiadomo, brzuszki, pompki (różne szerokości rozstawu rąk). http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Tutaj Masz dobry planik treningowy: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Co do dietki: https://www.sfd.pl/temat373792
Oczywiście nie musisz wprowadzać zmian od razu, ale powoli wyluczaj śmieciowe żarcie..

Skoro na brzuchu Masz tłuszcz to znaczy, że nanogach też jest i jeżeli zeszczuplejesz to one też będą cieńsze.