Plan do oceny

Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane.
Poniedziałek – Klatka/Barki
-wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax
-wyciskanie na skośnej 3x8
-rozpiętki na płaskiej 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
-unoszenie hantli wprzud 2x10
-unoszenie hantli na boki 2x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10
Środa– Plecy
-podciaganie na drążku 3xmax
-ściaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10
-wiosłowanie sztangą 2x10/8
-wiosłowanie hantlem 2x8
-sztrugsy 2x10
-mc 2x10
Piątek-Biceps/triceps w superseriach
-wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10
-unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8
-wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10


Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam

trening nóg w postaci biegania czy piłki nożnej nie jest wymówką, osobno taki stricte siłowy trzeba uwzględnić
To ma być plan na mase, czy redukcje? Jaki masz staż treningowy oraz jaki prowadziłeś poprzedni plan oraz czy to jest pierwszy?
Plan katastrofa - źle dobrane połączenia, rozkład ćwiczeń na przestrzeni tygodnia, nie uwzględniony trening nóg