focus94
Cześć Wam,
Ćwiczę od około roku głownie w domu, czasem u kumpla na siłce. Najdluzej stosowalem ten plan, ale niezbyt regularnie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Ale chce teraz sprobowac ogolnorozwojowki. Ułozyłem sobie ot, takie coś:
Nogi:
3x przysiady na 1 nodze +5kg w rece
3k wykroki z 20kg (wiecej nie mam :( - ale ciezar trzymam bardzo z przodu, prawie na wyprostowanych rekach wiec rzeczywisty ciezar na nogi jest raczej wiekszy)
na koniec 2x wyskoki z przysiadu ile dam rade
Plecy:
3x podciaganie szerokim na drazku
2x wioslowanie 14kg hantlem
2x coś jak dzieńdobry tylko z ciezarem (14kg) trzymanym w rekach przed cialem i nad glowe
Klatka:
5x pompki rozne ( 2x na 3 stolkach, 1x z nogami wyzej, 2x wasko)
mniejszych partii zwykle nie robie, czasem biceps jesli czuje za mala pompe. bo triceps wchodzi niezle przy pompkach, biceps na drazku
no lydek troche odpuszczam ale biegam troche
prosze o konstruktywna krytyke, co poprawic, co wywalic :)
Ćwiczę od około roku głownie w domu, czasem u kumpla na siłce. Najdluzej stosowalem ten plan, ale niezbyt regularnie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Ale chce teraz sprobowac ogolnorozwojowki. Ułozyłem sobie ot, takie coś:
Nogi:
3x przysiady na 1 nodze +5kg w rece
3k wykroki z 20kg (wiecej nie mam :( - ale ciezar trzymam bardzo z przodu, prawie na wyprostowanych rekach wiec rzeczywisty ciezar na nogi jest raczej wiekszy)
na koniec 2x wyskoki z przysiadu ile dam rade
Plecy:
3x podciaganie szerokim na drazku
2x wioslowanie 14kg hantlem
2x coś jak dzieńdobry tylko z ciezarem (14kg) trzymanym w rekach przed cialem i nad glowe
Klatka:
5x pompki rozne ( 2x na 3 stolkach, 1x z nogami wyzej, 2x wasko)
mniejszych partii zwykle nie robie, czasem biceps jesli czuje za mala pompe. bo triceps wchodzi niezle przy pompkach, biceps na drazku
no lydek troche odpuszczam ale biegam troche
prosze o konstruktywna krytyke, co poprawic, co wywalic :)
Krzysztof Piekarz
MojeImie
