Suplementacja dla szczupłego

Witam.
Po dłuższym okresie wznowiłem treningi (dotychczasowa kariera dwa razy po pół roku). Trwają już dwa miesiące 3x w tygodniu. Nogi akurat mam silne więc trenuję górne partie i brzuch.

Jestem szczupły i praktycznie nie przybieram nic. Odżywiam się zdrowo. Nie mam stałego planu (bez ważenia wszystkiego) staram się jeść tylko to co ważne dla człowieka trenującego.

Piszę ponieważ zaczęły się schody. Pracuję w masarni po 10 godzin. Jest bardzo ciężko, rzucanie kawałami mięsa, za to zauważyłem, że chłopaki z pracy wyglądają "solidnie". Z resztą sami biorą różne suplementy. Pomyślałem o sobie, więc zacząłem pogłębiać swoją wiedzę. Super recenzje i mnóstwo produktów. Co wybrać pomyślałem?

Wybór padł, żeby zrobić to dobrze w myśl starej zasady: masa -> siła -> rzeźba

Tak więc na początek wymyśliłem gaincer + aminokwasy
Szukałem sporo i dobrałem: Trec - Mass XXL - 4800 g + Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. (ze wzgl. łatwości przyjmowania)

Co sądzicie, jakie macie rady?
Zaznaczę i będę się odnosił do tego, że w miarę siebie akceptuje i zależy mi na suchej masie bez spulchniaczy i retencji wody. Chce zdrowo i fajnie wyglądać a przy tym dawać ostro na siłce.

Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi:)

Przede wszystkim micha, jak tego nie poprawisz to o suplementach w ogóle możesz zapomnieć, bo będzie to wyrzucaniem kasy w błoto, zwłaszcza, że dopiero de facto zaczynasz treningi na siłce.
Nie da się na raz zrobić masy, siły i rzeźby, a patrząc na Twoją wagę to nie widzę innego sensownego celu jak masa.
"Nogi akurat mam silne więc trenuję górne partie i brzuch." - często spotykana wymówka, fakt treningi nóg są najcięższe.
Ale bardzo dużo tracisz pomijając je na treningu, nogi (uda) to największa grupa mięśniowa, przy ich treningu wydziela się mnóstwo testosteronu, a chyba nie muszę Ci tłumaczyć jakie on ma znaczenie.

OK, ale jeśli nie ma mnie po jedenaście godzin na dobę w domu do tego treningi na siłce i niemożność zjadania do pięciu dużych posiłków (chociaż staram się coraz bardziej, o skład również) to sądzę, że przydałaby się jakaś suplementacja.

Chcę zacząć brać BCAA od grudnia a od nowego roku dorzucić coś świetnego na suchą mase.

Proszę o porady co mogłoby to być. Mam w sobie mobilizację i dorzuciłem już nogi na treningu:)

Macie jakieś godne propozycje? Bardzo ciężko jest mi przybrać na masie mięśniowej przy takim systemie dnia codziennego. Za mało czasu na jedzenie i sen a za dużo na aktywność siłową. Do tego jestem typowym ektoformikiem.
Oczekuję jakiś propozycji suplementacyjnych, pozdrawiam:)

Bez diety nie urośniesz.Proste.

Odżywki czy suplementy stanowią uzupełnienie .Co chcesz uzupełniać,skoro odżywiasz się jak nastolatka?
Kasa w błoto.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-08 13:46:50

Mam już dobry plan treningowy (poniedziałek, środa, piątek) zawierający ćwiczenia na 9 partii ciała, którego będę się trzymał przez 6 tygodni - 7 tygodni (czyli do końca roku). Trening ogólnorozwojowy, który jest wstępem do kolejnych kroków na siłowni.

Jem: owsiankę, ryż, kasze, makaron, jaja, ryby, sery, serki, warzywa owoce, mleko 2%, banany, musli, Mogę dorzucić orzechy, słonecznik, czarny chleb... tyle tego...

Przyjmuję to wszystko, tylko chyba zbyt chaotycznie, jakie mam stosować odstępy między posiłkami? Kiedy ile i w jakich ilościach je przyjmować. Dajmy na to, że pracuję od 16.00 do 2.00 trenuję od godziny 12.00 czy zmienić porę treningową?

Jestem zmotywowany, mam sprzęt, i warunki.

Czy ktoś pomoże to wszystko ustawić? Bardzo chcę skutecznie trenować, pozdrawiam:)

A skąd mamy wiedzieć ile masz jeść
Oblicz zapotrzebowanie
Potem rozpisz dietę wszystko jest w podwieszonych

Drodzy forumowicze.
Wdrażam się i chłonę całą wiedzę zawartą tutaj. Nazwa tematu niech Was już nie zmyli:) Nie chcę póki co suplementować. Postanowione.

Znów zacznę łykać tran i dorzucę do tego jakieś witaminy. Mam na szczęście plan FBW. czyli na większość partii ciała (u mnie 9) - rozpiska, której będę się trzymał do końca roku. Trening 3 x w tygodniu po 2 lub 3 serie w zależności od grupy mięśni.

Liczyłem wszystkie kalkulatory i dzienniczki zapamiętałem dobre rady itp. Piszę, ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne wynosi ~3000 kalorii. Problem w tym, że układając posiłki nigdy nie mogę dobić nawet 2600:/ Natomiast liczba węgli oraz białek znacznie przekracza zapotrzebowanie jakie muszę dostarczyć by rosnąć, jedynie tłuszcze są ok. Próbowałem naprawdę, piszę bo nie mogę tego dobrze wykalkulować. Miał ktoś podobne zapotrzebowanie i układał sobie taką dietę? Ważę w zaokrągleniu 60kg żeby było łatwiej liczyć. Staram się ale nie wychodzi, czy ktoś mi pomoże?

Problemem zdaje się być również ilość posiłków 3 duże dziennie. Nie mam czasu, żeby było inaczej. Mogę ewentualnie dojadać coś mniejszego. Pozdrawiam i czekam na porady:)