Dieta na masę, proszę o pomoc.

Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :)


Białko 25% - 190g
Węglowodany 60% - 460g
Tłuszcze 15% - 50g

7:00
Chleb z tuńczykiem lub z wędliną (2-3 kromki)
+ czasami
Jajko ugotowane na miękko lub twardo.

13:00
Obiad domowy (zupa + drugie danie)

16:00
Ryż biały (100g) z ugotowanymi jabłkami i odrobiną cynamonu oraz cukru.
lub
makaron (100g) z serem lub gotowanymi jabłkami.
Lub
Chleb z wędliną (2-3 kromki)

17:00 – 18:30
Trening

19:30
Chleb (2 kromki) z chudym serem białym (z mleka prosto od krowy) czasami polany miodem.
lub
Makrela wędzona (połówka całości)
Owoc np. jabłko, banan

21:00
Chleb z twarożkiem wiejskim (2 kromki)
lub
Chleb z wędliną i żółtym serem (2 kromki)

Ile kcal wychodzi z tej diety? Pomijając to, że prawie cała dieta do wymiany. Poczytaj w postach podwieszonych o dobrze składników w diecie. Klik!

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-05 16:16:03