Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny
Waga:45
Wzrost: 157
Cel przybranie trochę wagi
Załozenia wyjściowe diety
BIAŁKO - 2 g/kg m.c.
TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c.
WĘGLE - 4 g/kg m. c.
I posiłek
2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T)
plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane 40 g W)
owoc
II posiłek
Serek wiejski 200g (20gB/ 10g T)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane (40g W)
IV posiłek
Twarog chudy 100g (20g B)
Jogurt naturalny
Crunchy 60g (40g W/ 10g T)
owoc
III posiłek
Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka)
Ryż 50g(40g W)
Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T)
warzywa
V posiłek
Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B)
Makaron durum 50g(40g W)
Jakiś sosik (15g T)
Warzywa
2 litry wody dziennie
Posiłki co około 3 godziny
B: 100g
W: 200g
T: 64g
Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 20:47:06