[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

DZIEN 44

PULL
MC R_10: 2s rozgrzewki| 80-105-125-140x9 Przerwy ok 2 min
Podciaganie R_5 1s rozgrzewki| cialo - +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min
Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min
Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min
Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 sek spiecia 30 sek przerwy

stepper 30min

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

Hekade

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie

dontknow

Hekade

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie

przypuszczam ;)

na poczatku robilem w mc 140 x 6p z czago 2p byly calkowicie wymuszone poszly ledwo a teraz 140 x 9 i poszłoby 10 raz ale chcialem zrobic rekord dzis na 1 p

170kg poszło do polowy powtorzenia


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-19 19:21:17

DZIEN 45

CrossFit:
Przysiad tylni 80kg
Martwy ciag 93kg
Wyciskanie zza karku 33kg
Wioslowanie podchwytem 56kg
Wyciskanie poziomo 56kg

Wszysto w 6 obwodach, przerwy srednio po 60sek

caly trening wykonalem w pasie :)
po treninie lekkka wyje*ka :(

Dzien 46
PULL
-Wycisk poziom R_10 50-60-70
-Wycisk skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23
-Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s
-Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s
-Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60
Brzuch:
-spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha
-skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:)

aero: bieganie 15min - tak bylo zimno ze nie wytrzymalem wiecej a biegalem w samej bluzce termogenicznej z dlugim rekawkiem ale to huya dało

zmienilem silowanie na prywatna gdzie nie ma rowerkow itp itd. sprzet jest jaki jest ALE KUR*A TEN KLIMAT!

.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-15 00:56:58

x


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-06 22:29:27

.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 20:10:06