Trening serie/Pytanie

Witam mam pytanie ile serii i powtorzen radzicie mi robic na redukcje i jaki ciezar lzejszy?

Robie 4x 15 kazde cwiczenie ciezar lekki

i mam pytanie jak bede masowal mam robic mniej powtorzen i wieksze obciazenie?? czy jak to jest ?

rozpisze mi ktos jak to najlepiej ulozyc?

jak dla mnie twoje pytanie jest troche chaotyczne.. jezeli chcesz redukowac tkanke tluszczowa to wedlug mnie lepsze aeroby a nie cwiczenia silowe.. 2 część pytania wgl jest dla mnie niezrozumiala

diete mam na redukcje. chodze na silke 3x w tyg. i robie kazde cwiczenie 4x 12razy nie spale tym miesni?
Jak bede masowal to mam zmniejszyc serie np do 3x6 ale zwiekszyc ciezar?

czyli rozumiem ze chcesz najpierw robic rzezbe bo na to sa takie cwiczenia a pozniej mase? a nie lepiej odwrotnie? zrob mase pozniej rob rzezbe. 4x12 jest dobrze miesni napewno tym nie spalisz. ja mase robie metoda 12x10x8x8 dokladajac ciezar na mnie jak najbardziej dziala

mase to mam tylko zalana tluszczykiem waze 90kg przy 184cm wzrostu

to aeroby glownie. bieganie (tylko uwazaj na stawy bo przy duzej wadze ciala dadza o sobie znac) plywanie rower i cross jak najbardziej.. od sztangi raczej nie schudniesz:) pozdrawiam

wydaje mi sie poprostu ze mam z czego przerabiac to co robic? masowac?

ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie

czyli trening na mase:)?
Tutaj mam swoj trening looknij: https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny!-t896756.html 

do klatki oddaj rozpietki cwiczenia powtarzaj 12x10x8x8 dokladajac ciezar 4x12 zbyt monotonne musisz dawac miesniom bodzce a nie przyzwyczajac je do stalej ilosci powtorzen i ciezaru i skad te astronomiczne liczby powtorzej np przy przedramionach ? 12 jak najbardziej wystarczy.. masz dostep do wyciagu jezeli tak to ca ciekawe cwiczenia na barki i triceps z wyciaguiem poszukaj w atlasie cwiczen .. urozmaicenie sie przyda:)

ok dzieki:)