Dziennik- Pora na Zmiany?

Witam ćwicze ten plan treningowy ponad pół roku i dzisiaj sobie pomyslałem że chyba pora na zmiane. Moge prosić o jakieś wskazówki? :)


Poniedziałek:

Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce x4 seri po 8 powtórzeń
Klatka: Rozpiętki na ławeczce x3 seri po 8 powtórzeń

Biceps: Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8)
Biceps: Ugianie Hantelki o kolano x3 serie (12 10 8 )

Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz x3 serie po 8
Triceps: Odwrotne pompki x3 po 12

Plecy: Wiosłowanie sztangą x4 po 8
Plecy: Podciąganie hantelki x3 po 8

Barki: Arnoldki x4 po 8
Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 po 8

Brzuch rób co dziennie x2 po 25 brzuszków

Środa:

Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce skos do góry x4 seri po 8 powtórzeń
Klatka: Rozpiętki na ławeczce skos góra x3 seri po 8 powtórzeń

Biceps: Uginanie ramion hantelką supinacja x4 serie (12 10 8 8)
Biceps: Ugianie ramion sztangą x3 serie (12 10 8 )

Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz x3 serie po 8
Triceps: Prostowanie ramienia z hantelką x3 po 12

Plecy: Martwy Ciąg x4 po 8
Plecy: Wiosłowanie hantelkami x3 po 8

Barki: Wyciskanie sztangi za głowy x4 po 8
Barki: Unoszenie bokiem x3 po 8

Piątek:

Klatka: Pompki x4 15
Klatka: Wycsikanie hantli płasko x3 seri po 8 powtórzeń

Biceps: Uginanie ramion hantlą młotkowy x4 serie (12 10 8 8)
Biceps: Ugianie ramion sztangą x3 serie (12 10 8 )

Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz x3 serie po 8
Triceps: wycsikanie francuskie sztangielkami leżac x3 po 12

Plecy: Szrugsy x4 po 8
Plecy: Wiosłowanie Sztangą x3 po 8

Barki: Wyciskanie hantelek x4 po 8
Barki: Unoszenie przódx3 po 8

Z góry dzięki ;)

Poczytaj sobie podwieszone posty w dziale trening ;)

No to mi poradziłeś.. :)

Nie ma za co