Ocena diety

Witam
Mógłby ktoś ocenić dietę dla mojej dziewczyny. Dzięki!
Waga:45
Wzrost: 157
Cel przybranie trochę wagi

Załozenia wyjściowe diety

BIAŁKO - 2 g/kg m.c.
TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c.
WĘGLE - 4 g/kg m. c.

I posiłek
2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T)
plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane 40 g W)
owoc

II posiłek
Serek wiejski 200g (20gB/ 10g T)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane (40g W)


IV posiłek
Twarog chudy 100g (20g B)
Jogurt naturalny
Crunchy 60g (40g W/ 10g T)
owoc


III posiłek
Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka)
Ryż 50g(40g W)
Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T)
warzywa


V posiłek
Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B)
Makaron durum 50g(40g W)
Jakiś sosik (15g T)
Warzywa

2 litry wody dziennie
Posiłki co około 3 godziny

B: 100g
W: 200g
T: 64g

I. Kupna wędlina to raczej słaba opcja, chleb nawet razowy raczej też. Może warto spróbować placków (owsiane + jaja).
II. Ok.
III. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu.
IV. Crunchy raczej wywal.
V. Ok.
Urozmaicaj źródła tłuszczów, zamieniaj oliwę na olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Warzyw powinno być około ponad 600g dziennie. Warto, żeby dziewczyna dodała aktywności fizyczne, bo w przeciwnym razie przybierze na wadze, ale tłuszczu. Jak z kcal? Jakie zapotrzebowanie, a ile będzie dieta dostarczać?

Z tuńczykiem bym nie panikował, moój brat wcina od paru dobrych lat raz dziennie czasami nawet cześciej i nic mu nie jest. Problem mam bo wybredna jest:P i rybami zwykłymi raczej gardzi a tego tunczyka to pewnie nawet nei ruszyl:) Zaraz oblicze kalorycznosc. Dzieki!

Dziewczyna tanczy i ma treningi 2 razy w tygodniu, około jednej godziny

Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 21:05:55

Niech brat sobie sprawdzi czy się rtęcią nie podtruwa, bo takie zatrucie może być bezobjawowe długi czas. Zaserwuj jej filet z łososia to zmieni zdanie na temat ryb.

Zapotrzebowanie takie 1713.18kcal
Dieta bez wliczenia w nia warzyw i owocow dostarcza 2034 kcal

Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 21:20:48

Powinno być okej, możecie obciąć trochę białka, bo 2g/kg nie jest musem. Jeśli zaczęłaby się otłuszczać, to obetnijcie trochę kcal z węgli lub białka.

Ok dzieki za pomoc:)