Przygotowanie do crossfit

Witam!
Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich powitać.
Tyle z off-topic, przejdę do konkretów.

Będąc trochę wolnym obserwatorem stwierdziłem że trening czysto siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie.

Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowy split(pon, śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT w domu jakichś przygotowań do crossfitu(tj. ćwiczyć spokojniej, z mniejszym obciązeniem i stopniowo dochodzić do zamierzonego celu jakim może być poprawa wytrzymałości na tyle żeby wykonać cały jeden trening).

Jeśli nie, w co powinienem się zaopatrzyć(aktualnie mam 2x hantle + 18 kg obciążenia, drążek do framugi i ławeczkę na skos dolny) i jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmacniać kondycje

No i moja specyfikacja:
17 lat, 70 kg, 180 cm wzrostu, facet, czas ograniczony przez szkołę, ćwiczę od ~7 miesięcy
Poniżej wklejam zarys diety(czasem zamiast kurczaka jakieś serki wiejskie do chleba, placki owsiane na śniadanie i inne drobne zmiany)

specem nie jestem, ale w DNT bym się chwyciła na twoim miejscu jakichś WOD'ów z zaangażowaniem własnego ciała, żeby przygotować organizm do cięższych treningów i wyrobić kondycję.


i na pewno popraw miskę, bo syfu to masz co nie miara

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-11-05 21:35:08

Dieta cienka, redukujesz?

Jak u Ciebie z bieganiem?

Co do diety, to robię to co umiem sobie przygotować, unikając szynek, serów żółtych i innych gówien w tym stylu. Fast food nie jadam, zostało tylko to nieszczęsne pieczywo :) Trochę się staram redukować, bo tłuszczyk i mój brzuch coś wyjątkowo nie chcą się opuścić.

Niestety z bieganiem jest problem. Kolana odmawiają posłuszeństwa :( Bardzo wysoki stan rzepek, a lekarz sportowy stwierdził zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Uogólniając, kolana bolą po bieganiu, a ostatnio nawet rowerze, i lubią czasem opuchnąć.

Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-05 21:54:52

No ale przecież to nie jest wyrok. Kontakt z fizjoterapeutą, zabiegi w połączeniu ze wzmacnianiem mięśni przywrócą Ci sprawność. Skoro nie możesz biegać to jak wyobrażasz sobie crossfit?


Poza tym jesz za mało, jakość tez pozostawia trochę do życzenia. jesteś młody, ciało się rozwija a do tego jeszcze ćwiczysz więc nie możesz dostarczać tak mało pożywienia.
Gdy dołączysz wysiłek aerobowy problem z tłuszczykiem zacznie ustepować.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-05 22:06:24

Aktualnie jestem po zabiegach zleconych przez rehabilitanta, jednak wciąż czekam na wizytę u lekarza, który ma ocenić co dalej(wcześniej startować z biegami nie chcę żeby czegoś bardziej nie uszkodzić). Niestety z terminami jak jest to każdy wie. Chciałem wcześniej przygotować się psychicznie i powoli fizycznie :)

Co do miski będę musiał dać jakiś temat w dziale z żywieniem, bo sam nie wiem gdzie dowalić Kcal. No i błędy najlepiej wyłapuje osoba trzecia :)