Plan na mase do oceny

sog jak pomogłem

@Kai_Green_94 Tłuszcze z mleka raczej słabo odpowiadają tłuszczom z orzechów włoskich. Skrzydełka faktycznie się słabo nadają, ale i tak bez obliczeń to nie jest wiele warte, skąd wiesz czy ma zjeść 100 czy 150gram piersi, skoro nic nie jest policzone? Co do obiadów w szkole, faktycznie zwykle są słabej jakości i lepiej dać coś swojego, ale pewnie ma je wykupione przez rodziców i niewiele może zrobić. Btw. mógłbyś edytować te posty.

Posiłek 1 : (7:30)

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400ml
.3 jajka gotowane

POSILEK 2 : ( 10:30)
Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp )

POSILEK 3 : (12:25)

obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko

POSILEK 4 : ( 15:00)

.Makaron 150g
. pierś z kurczaka
warzywa okolo 200g

POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 )
Pierś z kurczaka
Ryz 100g
2 banany
30g orzechów włoskich
troche warzyw


POSILEK 6 : ( PO siłowni około 20:00 )
Pierś z kurczaka
Ryz 100g
2 banany
warzywa około 200g


Posiłek 7 : ( Na noc około 22 )
Jajecznica z 6 bialek od jaj
Warzywek troszeczkę
15ml oliwy z oliwek
I do jajecznicy trochę chleba pelnoziarnistego

taka dieta dobra?

Nie, dalej nie ma wyliczeń. 6 razy już o tym piszę. Wejdź w tematy innych ludzi i zobacz jak to wygląda.

wyslesz mi jakiegoś linka gdzie będzie krok po kroku jak to wyliczac?

Tu liczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Tu masz kalkulator w Excelu, w którym możesz sobie też policzyć zapotrzebowanie, sprawdzić co ile ma kcal i ułożyć dietę.
Kasuje link, więc wpisz DarkThorn w googlach i tam szukaj.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:04:15

Współczynnik BMR 1640.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2829.12
Węglowodany 55% 1556.02kcal = 389.01gram
Białko 15%% 424.37kcal = 106.09gram
Tluszcz 30% 848.74kcal=94.3 gram

to mi wyszlo, co dalej?

własnie pobieram ten program

Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-11-06 16:08:22