Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W niektórych podstawowych ćwiczeniach(MC, wiosłowanie) nie mogę się do końca przyłożyć lub zwiększyć ciężaru ze względu na ból w dolnej części pleców i muszę robić małymi ciężarami czasem nawet po 15 powtórzeń a wiem, że w FBW nie powinno tak być.
Moim celem nie jest duża masa, nie chce zostać kulturystą tylko wyrobić estetyczną sylwetkę by jakoś to wyglądało no i nie wiem czy w tym celu nadaje się ten plan bo jest on głównie na robienie masy oraz siły.
Nie chciałbym też do końca go zmieniać bo przyjemnie mi się nim ćwiczy i nie narzekam, może ewentualnie jakieś inne ćwiczenia?
Dotychczasowy plan:
A
Przysiady 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Barki 3x10
Bic 3x10
Na koniec pkaptury lub przedramie 2s
B
Przysiady 5x5
MC 5x5
Drążek nadchwytem 3x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 (to sam dodałem)
Poręcze 3x10
Przedramie 2s