Frogo
Witam
Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni.
Może najpierw coś o sobie.
Wiek 20 lat
Waga ok 98 km
Wzrost 185 cm
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie.
Wyliczyłem że mój organizm potrzebuje:
Kalorie 2760
Białko - 180g
Węglowodany - 150g
Tłuszcze - 160 g
Wstaje zazwyczaj między godziną 8 a 10 i wtedy jem pierwszy posiłek:
Jajecznica z 3 jaj całych z pomidorem i plasterkiem pokrojonego sera
B- 31,5 W- 6 T- 23,5 kcal ok 300
albo Płatki musle z mlekiem 2%
B - 11g W-36,6g T-7g kcal 250
Drugi posiłek jem zazwyczaj o 12(na przerwie na uczelni, więc z dietą w szkole raczej nie mam problemu)
zabieram serek wiejski 200g z bułką pełno ziarnistą
B-22g W-4g T-10g kcal 194
Trzeci posiłek ok 15
Tuńczyk według przepisu znalezionego tutaj :https://www.sfd.pl/Tuńczyk_sałatka_pyszne.-t571888.html
albo
100g ryżu białego (rozpuszczam do niego 0,5 kostki rosołowej w szklance wody i dolewam do miski z ryżem, mieszam a potem odcedzam, bo niestety such jakoś mi bez mięsa nie wchodzi)
Czwarty posiłek ok 18 ( jest to posiłek przed treningowy ponieważ koncze o różnych godzinach postanowiłem chodzić wieczorem zawsze około 19)
Pierś z kurczaka, wołowina, zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku.
Piąty posiłek to około godziny 21
tak jak podczas pierwszego posiłku jajecznica albo płatki musli(Zależy co jadłem z rana)
Czasami też skusze się na szósty posiłek ok godziny 23 jakieś często są to kanapki z jakąś wędlina i serem.
Często zdarza mi się że nie zjem przez caly dzień odpowiedniej liczyby białka i tłuszczy a nadrobie to w węglowodanach.
I w tym miejscu mam do was pare pytań:
1. Czy nie było by lepiej żebym zastąpił 2, 3 lub po treningowy posiłek jakimś geinerem lub coś doradzić?
2. Chciałbym zainwetować w l-karnityną i kreatyną, co o tym myślicie?
3. No i oczywiście czekam na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało.
Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń
Poniedziałek : Klata
Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po treningu ponieważ caly zapas glikogenu jest już wyczerpany)
Wtorek biceps i triceps
Środa: wolne
Czwartek: Barki( z rana mam WF więc pobiegam troche)
Piątek: Plecy
Po trenigu 10 min jazdy na rowerku
Sobota Brzuch, nogi, przedramię
Niedziela: wolne
Jeżeli czegoś zapomniałem od razu piszcie postaram się szybko uzupełnić.
Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni.
Może najpierw coś o sobie.
Wiek 20 lat
Waga ok 98 km
Wzrost 185 cm
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie.
Wyliczyłem że mój organizm potrzebuje:
Kalorie 2760
Białko - 180g
Węglowodany - 150g
Tłuszcze - 160 g
Wstaje zazwyczaj między godziną 8 a 10 i wtedy jem pierwszy posiłek:
Jajecznica z 3 jaj całych z pomidorem i plasterkiem pokrojonego sera
B- 31,5 W- 6 T- 23,5 kcal ok 300
albo Płatki musle z mlekiem 2%
B - 11g W-36,6g T-7g kcal 250
Drugi posiłek jem zazwyczaj o 12(na przerwie na uczelni, więc z dietą w szkole raczej nie mam problemu)
zabieram serek wiejski 200g z bułką pełno ziarnistą
B-22g W-4g T-10g kcal 194
Trzeci posiłek ok 15
Tuńczyk według przepisu znalezionego tutaj :https://www.sfd.pl/Tuńczyk_sałatka_pyszne.-t571888.html
albo
100g ryżu białego (rozpuszczam do niego 0,5 kostki rosołowej w szklance wody i dolewam do miski z ryżem, mieszam a potem odcedzam, bo niestety such jakoś mi bez mięsa nie wchodzi)
Czwarty posiłek ok 18 ( jest to posiłek przed treningowy ponieważ koncze o różnych godzinach postanowiłem chodzić wieczorem zawsze około 19)
Pierś z kurczaka, wołowina, zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku.
Piąty posiłek to około godziny 21
tak jak podczas pierwszego posiłku jajecznica albo płatki musli(Zależy co jadłem z rana)
Czasami też skusze się na szósty posiłek ok godziny 23 jakieś często są to kanapki z jakąś wędlina i serem.
Często zdarza mi się że nie zjem przez caly dzień odpowiedniej liczyby białka i tłuszczy a nadrobie to w węglowodanach.
I w tym miejscu mam do was pare pytań:
1. Czy nie było by lepiej żebym zastąpił 2, 3 lub po treningowy posiłek jakimś geinerem lub coś doradzić?
2. Chciałbym zainwetować w l-karnityną i kreatyną, co o tym myślicie?
3. No i oczywiście czekam na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało.
Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń
Poniedziałek : Klata
Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po treningu ponieważ caly zapas glikogenu jest już wyczerpany)
Wtorek biceps i triceps
Środa: wolne
Czwartek: Barki( z rana mam WF więc pobiegam troche)
Piątek: Plecy
Po trenigu 10 min jazdy na rowerku
Sobota Brzuch, nogi, przedramię
Niedziela: wolne
Jeżeli czegoś zapomniałem od razu piszcie postaram się szybko uzupełnić.
Krzysztof Piekarz
peepeek
