Trening do oceny.

kurde to już nie za bardzo kumam :/ czy mógłbym Cie prosić o ułożenie dla mnie takiego planu będę naprawdę wdzięczny bo myślałem ze ten plan który stworzyłem będzie dobry

To może to:

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie

no i to jest ten gotowiec co ci dałem moze go brać i nim ćwiczyć!!!
albo cos sam ułożyć...
jeśli chcesz ułożyć powrzucaj tak jak ci napisalem w AB i masz plan ewentualnie zmienimy ćwiczenia itp itd.


wiesz planów tutaj raczej nie układa się a raczej pomaga w ich korekcie....tak działa forum:)
Także możesz liczyć na pomoc merytoryczną rady z zakresu podstaw reszta należy do ciebie :)

ok dzięki :) na tym planie (gotowcu ;P) przy odpowiedniej diecie ruszy fajnie masa? bo zależy mi szczególnie na łapie i zastanawiam sie na dołożeniu modlitewnika i cos jeszcze na triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł jak uważasz? A i jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał zrobić podział na lżejsze i cięższe to w tych lżejszych zmniejszy tylko obciążenia?

Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 19:52:14

dieta to podstawa.

plan gotowiec jest f=do kiedy działa na pewno z czasem trzeba będzie coś zmienić.
jak chcesz robić ceżko lekko zrób sobie tak:

1 A CIĘŻKO
2 B lekko
3 OFF
4 A lekko
5 B CIĘŻKO
6-7 OFF

W LEKKO BYLE SIE PODPOMPOWAĆ - ciężar może być -20% żebyś z zapasem zrobił sił zrobił wszystko.
tempo 30X (3sek ekscentryczna 0 przerwy x jak najszybciej w góre) skupiasz sie na technice

ciężko skupiasz się na ciężarze temp 201 albo jak ci wygodniej :) - musisz wyczuć swoje możliwości i co na ciebie działa lepiej :)

Jeszcze jedno pytanko i już będę wiedział wszystko :) czy mogę stosować progresje ciężaru czy lepiej skopić się na stałych ciężarach i stopniowo np. co tydzień dokładać obciążenia?

10-15 powtórzeń możesz zrobić progresje albo rampe.

A to jak zakres 10-15 ruchów to lepiej zostanę przy stałym ciężarze i 12 ruchach w seri.