-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie.
-pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc
WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (
pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)
- W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h
SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem)
- podciaganie sie na drazku do brody 4 serie 8 powtorzen
- podciaganie sie na drazku za glowe 4 serie 8 powtorzen
- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 seri