Trening na rzeźbę

Witam wszystkich, jestem początkującym i chciałbym dostać parę od was wskazówek co do planu treningowego na rzeźbę oraz diety. Mam 19 lat moja waga to 69kg, wzrost 178.

Ankieta do końca. Czyli wyniki. Z takim zestawem roboczym to raczej do działu '' TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH '' Szczerze mówiąc treningu na rzeźbę to nie ma, na rzeźbę Dieta '' DZIAL ODZYWIANIE '' + Aeroby. Ewentualnie jakieś wspomagacze typu Thermo Speed + L-Carnityna '' DZIAŁ SUPLEMENTY I ODŻYWKI ''

po co mu wspomagacze???

nie ten dział.

leszek9321

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, hantle

1. ławkę posiadasz?
2. stojaki ?
3. ile obciążenia ?

wszystko co masz ?

hantle -5kg sztanga 40, drążek
Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki.
Rozgrzewka- bieg 20/30 min
1.Podciąganie: 3x (8.7.7)
2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12)
3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki
4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10)
5.Francuskie wyciskanie 3x (10.10.8)
6. Hantle 3x (14.14.12)
Rozciąganie 5/10 min

Z takim sprzętem przenoszę temat do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

dieta: https://www.sfd.pl/temat373792

więcej info dot. treningu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html