Czy mój plan treningowy jest dobry?

Poniedziałek, środa, piątek:
- krzesełko (2x9min) co tydzień + 1min w każdej serii
- wznoszenie łydek (2x120 powtórzeń na każdą nogę) co tydzień + 10 powt. w każdej serii.
- pompki wg. strony 100pompek.pl
-brzuszki samymi barkami (140) co tydzień + 30
- brzuszki ze skrętami tułowia (120) co tydzień + 30
Wtorek, czwartek, sobota :
-podciąganie na drążku wg. strony podciąganie.pl
-unoszenie bioder

( 120 powtórzeń) co tydzień + 30
- unoszenie hantli (5kg) w opadzie tułowia (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria
-unoszenie ramion w przód z hantlami (5kg) (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria
- unoszenie hantli (5kg) bokiem w górę (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria
Niedziela - dzień wolny

Na razie ogólnie uprawiaj sporty do tego jakieś pompki brzuszki przysiady ale bez planu masz na to czas

Ok dzięki za dobrą radę ;]

Mam jeszcze takie pytanie czy podczas tego planu mam wystarczająco czasu na regeneracje?

jak juz chcesz tak cwiczyc to lepiej domatorem Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

niż to co napisałes bo w twoim wieku cwiczen z ciezarami raczej bym nie polecał jedynie z ciezarem wlasnego ciała jak juz tak bardzo chcesz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 15:49:52

Ale przecież ja wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu bez obciążenia ;D

No ale przecież nie trzeba tych ćwiczeń wykonywać na siłowni a po drugie to 5kg to nie jest dużo bo tak zwyczajnie rękami bez hantli to ja nie będę machał ;)

wysłał Ci link zobacz najpierw..

A ok nie zorientowałem się dzięki za przydatne rady ;D