Chciałbym jak najwięcej urosnać przy tym przybrać troche mięśni.
Nie wiem czy dobrze to dobrałem jeśli chodzi o gramy, ale generalnie miałem na myśli:
rano 7:00 miska płatków duża
w szkole 11:00 2 drożdżowki z serem
po szkole 14:30 jajecznica 4 jajka + 4 kromki chleba z 8 plastrami szynki i 4 plastrami sera
cwiczenia
16:30 ryż jedna torebka z puszką tuńczyka
18:30 2 kromki chleba 4 plasterki szynki 2 plasterki sera
20:30 duża miska płatków