Dieta na masę do oceny dla nowicjusza

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy.

Korzystałem z przelicznika bmr:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3131.44
Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram
Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram
Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram

Ułożona przeze mnie dieta:

Posiłek ilość kcal białko[g]tłuszcze[g]węglowodany [g]
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 1450 73 14 257
Chleb żytni razowy g 892 22 7 183
Szynka z kurcząt g 103 19 2 2
Jogurt Jogobella Light
różne smaki - Zott g 105 7 2 15
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20
Banan g 162 2 1 37

Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 780 83 5 96
Mięso z piersi
kurczaka bez skóry g 248 54 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20

Posiłek nr 3
19:00 Produkty b.d. 1432 59 42 204
Białko jaja kurzego g 25 6 0 0
Chleb żytni razowy g 892 22 7 183
Olimp Profi Mass g 188 23 2 20
Orzechy włoskie g 327 8 33 1

Suma dobowa:
3662 kcal
215 g białka
61 g tłuszczu
557 g węglowodanów

1. Chleb zamień na inne źródło węgli, owsiane będą ok. Szynkę i Jogobelle wywal, zamiast tego daj jakieś źródło białka. Odżywka Ci niepotrzebna.
2. Odżywka niepotrzebna.
3. Zamiast białka daj całe jajka, odżywkę wywal.

Masz odżywkę w każdym posiłku, to nie przejdzie. Zamień to na normalne jedzenie. Dodaj warzywa do diety. Twoja waga, wiek, wzrost?

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 18:37:54

Waga: 72 kg, wiek: 21 lat, wzrost: 180.

Wychodzi Ci prawie 3g białka na kg masy ciała, zmniejsz do 2-2,5, ale przede wszystkim zastąp tą odżywkę.

Przyjąłem. Poprawię i wrzucę z poprawkami :)

A teraz?

Posiłek ilość kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 870 39 24 144
Płatki owsiane g 549 18 11 94
Mleko 2% g 51 3 1 4
Banan g 162 2 1 37
Serek wiejski g 108 16 11 9

Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76
Mięso z piersi
kurczaka bez skóry g 248 54 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76

Posiłek nr 3
19:00 Produkty b.d. 2116 60 125 187
Chleb żytni razowy g 892 22 7 183
Jaja kurze całe g 290 26 20 1
Orzechy włoskie g 491 11 49 2
Margaryna klasyczna
- Masmix g 443 1 49 1

Suma dobowa:
3578 kcal
159 g białka
152 g tłuszczu
407 g węglowodanów

Dodaj więcej warzyw, wywal margarynę i możesz jechać.

Dzięki ;)