Zmiana mojego treningu- czy jest on lepszy?

Witam. Do niedawna ćwiczyłem takim o to splitem (4 dni w tygodniu)
-dzień 1- klata, triceps
-dzień 2- plecy, biceps
-dzień 3- odpoczynek
-dzień 4- nogi, barki
-dzień 5- biceps, triceps

przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan

-klata, barki
-plecy, kaptury
-odpoczynek
-biceps, triceps
-nogi


mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda tak:

klata- wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie hantli skos dodatni,
rozpiętki hantlami,
krzyżowanie linek (wszystko 4x 12)

triceps- wyciskanie wąskim uchwytem,
wyciskanie francuskie,
uginanie ramion ze sztangielkami za głową,
ściąganie wyciągu górnego stojąc (wszystko 3x 12)

plecy- wiosłowanie sztangielkami,
przyciąganie drążka do klatki szerokim uchwytem,
przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha,
ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark (4x 12)

biceps- uginanie przedramion ze sztangą stojąc,
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka,
uginanie przedramion na modlitewniku
uginanie przedramion z hantlą w oparciu o udo
(wszystko 3x 12)

barki- przyciąganie sztangi wzdłuż klatki
arnoldki
wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smith
unoszenie sztangielek bokiem w góre

nogi- wyciskanie ciężaru na suwnicy
uginanie nóg w leżeniu
przysiad ze sztangą
prostowanie nóg siedząc
wspięcia na palce siedząc (wszystko 4x 12)

kaptury- szrugsy hantlami (robiłem je zazwyczaj z plecami)


Jak myślicie, plan numer 2 będzie bardziej efektywny niż poprzedni? Jakie mógłbym wprowadzić ewentualne korekty w ćwiczeniach?

Jeżeli chcesz przeznaczyć 4 sesje treningowe w tygodniu, to najodpowiedniejszy dla Ciebie będzie taki plan :
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

LUB

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Korekty ? Np. w treningu pleców uwzględnić podciąganie, mc
Dodać do treningu nóg jakieś ćwiczenie

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg "

Facet w basenie się nie nauczyłeś pływać a do oceanu chcesz nurkować , wiesz jak to się kończy .

"Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku, z czego większość to czas stracony na bezefektywne treningi "

teraz też tracisz czas na wymyślanie eksperymentów które testować będziesz na sobie .