Trening na siłowni - 15 lat mma .

Witam, mam 15 lat i ćwiczę mma. Na mojej siłowni mam: piłkę lekarską 5 kg, ławeczkę do brzuszków, hantel, worek bokserski, skakankę. Jeśli to pomoże to mam 1,80 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile czasu, seryjek lub ile razy mam robić dane ćwiczenie. Ćwiczenia które dotąd robiłem to:
- Brzuszki na ławeczce z piłką lekarską
- 10 min skakanki
- 30 min worka bokserskiego
- 6 seryjek po 20 razy na rękę hantlem 9 kg
- odbijanie piłki lekarskiej o ścianę (coś w stylu ciosów prostych)
Nie umiem sobie ułożyć dobrze planu więc proszę o napisanie /ilość seryjek/ilość czasu/ ilość razy/ nowe ćwiczenia jeśli oczywiście możecie :D
Z góry dziękuję ! : )

Moim zdaniem masz za mało przyrządów dużo na tym nie zdołasz. Radziłbym Ci porozmawiać ze starszymi kolegami którzy mają dostęp do siłowni i zacząć chodzić do kogoś tam. Najważniejszym elementem jest ławka bez niej nic nie zrobisz, trenowanie bicepsa możesz robić wszędzie i o dowolnej porze np podciąganie się na drążku o ile masz siły dopiąć jakieś obciążenie by było Ci trudniej. Jak na kondycję polecam bieganie chociaż 15-20 min dziennie i uwierz dużo to pomoże. Jeszcze chciałbym powiedzieć jak nie masz możliwości chodzić na siłownie, weź kup cement, wiaderka, jakieś rury i zrób sobie zalane cementem na sam początek też tak zaczynałem dopiero z czasem znalazło się coś lepszego :)

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-11-07 10:31:29

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 10 kg, piłka lekarska 5 kg, skakanka, worek bokserski, ławeczka do brzuszków "

nie ten dział , przenoszę .

Słabo. Tutaj Masz dobry planik na początek: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

z ciekawosci: gdzie Ty w tym wieku trenujesz mma? w jakim klubie?