olopolo
Witam,
Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;)
Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D
Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną.
Kolega mi jednak uświadomił że ponoć nie tą masę mam co powinienem i jeśli chcę przybrać na masie mięśniowej to muszę tak jak on korzystać z jego diety na masę. Z tego co czytam daje ona oczywiście efekt przytycia, czy to jest to dobre przytycie? Czy ćwicząc regularnie i stosując dietę przybiorę na masie a zredukuje tkankę tłuszczową ?
Jeśli tak i ta dieta jest prawidłowa to poprosiłbym także o wskazówki czym można zastąpić dane posiłki bo nie widzi mi się codziennie na śniadanie jeść jajka zresztą za zdrowe też to nie jest.
Szczegóły diety:
-------------------
Śniadanie
Płatki owsiane 100 g + garść orzechów (włoskie, laskowe) + 4 jaja kurze całe !!!!
Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g + pierś z kurczaka bądź indyka (chleb można smarować oliwą z oliwek żeby nie był suchy no i dzięki temu dorzucasz do posiłku tłuszcze nienasycone – czyli te zdrowe)
Obiad
120-150 g ryżu brązowego (nie żreć białego) + 150 g piersi z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania
Posiłek przed treningowy
To samo co wyżej
Posiłek po treningowy
Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj oliwy z oliwek ani jakichkolwiek tłuszczy, bo nie pozwolą one na transport mikroelementów i witamin do żołądka
Posiłek białkowy
Odżywka białkowa (tak jak pisze na opakowaniu, bo organizm więcej na raz nie przyswoi) + łyżka oliwy z oliwek, która spowalnia wchłanianie białka przez noc (najlepiej wypić bezpośrednio przed snem)
Jak nie będzie odżywki to pół kostki sera białego odtłuszczonego z orzechami i mlekiem, zmiksować i wypić (to akurat ta gorsza wersja, bo smakuje jak g****)
1. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu
2. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy
3. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych żeby organizm miał power’a, ten posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe…
--------------------
Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. mam nie używać.
Dodatkowe pytania:
1) Czy tą dietę mam też używać w dni nietreningowe ? Jeśli nie to prosiłbym o modyfikację.
2)Z tego co wiem to kurczaka mogę zastąpić każdym innym mięsem. A jak jest z ryżem ? Prosiłbym też o alternatywy dla śniadania.
Pozdrawiam
Olopolo
Zmieniony przez - olopolo w dniu 2012-11-07 10:35:59
Zmieniony przez - olopolo w dniu 2012-11-07 10:36:26
Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;)
Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D
Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną.
Kolega mi jednak uświadomił że ponoć nie tą masę mam co powinienem i jeśli chcę przybrać na masie mięśniowej to muszę tak jak on korzystać z jego diety na masę. Z tego co czytam daje ona oczywiście efekt przytycia, czy to jest to dobre przytycie? Czy ćwicząc regularnie i stosując dietę przybiorę na masie a zredukuje tkankę tłuszczową ?
Jeśli tak i ta dieta jest prawidłowa to poprosiłbym także o wskazówki czym można zastąpić dane posiłki bo nie widzi mi się codziennie na śniadanie jeść jajka zresztą za zdrowe też to nie jest.
Szczegóły diety:
-------------------
Śniadanie
Płatki owsiane 100 g + garść orzechów (włoskie, laskowe) + 4 jaja kurze całe !!!!
Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g + pierś z kurczaka bądź indyka (chleb można smarować oliwą z oliwek żeby nie był suchy no i dzięki temu dorzucasz do posiłku tłuszcze nienasycone – czyli te zdrowe)
Obiad
120-150 g ryżu brązowego (nie żreć białego) + 150 g piersi z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania
Posiłek przed treningowy
To samo co wyżej
Posiłek po treningowy
Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj oliwy z oliwek ani jakichkolwiek tłuszczy, bo nie pozwolą one na transport mikroelementów i witamin do żołądka
Posiłek białkowy
Odżywka białkowa (tak jak pisze na opakowaniu, bo organizm więcej na raz nie przyswoi) + łyżka oliwy z oliwek, która spowalnia wchłanianie białka przez noc (najlepiej wypić bezpośrednio przed snem)
Jak nie będzie odżywki to pół kostki sera białego odtłuszczonego z orzechami i mlekiem, zmiksować i wypić (to akurat ta gorsza wersja, bo smakuje jak g****)
1. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu
2. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy
3. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych żeby organizm miał power’a, ten posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe…
--------------------
Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. mam nie używać.
Dodatkowe pytania:
1) Czy tą dietę mam też używać w dni nietreningowe ? Jeśli nie to prosiłbym o modyfikację.
2)Z tego co wiem to kurczaka mogę zastąpić każdym innym mięsem. A jak jest z ryżem ? Prosiłbym też o alternatywy dla śniadania.
Pozdrawiam
Olopolo
Zmieniony przez - olopolo w dniu 2012-11-07 10:35:59
Zmieniony przez - olopolo w dniu 2012-11-07 10:36:26
Krzysztof Piekarz
kdelook
Ekspert-SFD
Skerx
