Plan do ocenu - redukcja

Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie.

Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię)
Wyciskanie sztangi leżąc 4*11
Rozpiętki 4*11
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11
Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11


Wtorek
HIIT


Środa(Nogi,Łydki,Barki)
Przysiad ze sztangą za głową 4*11
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*11
Wspięcia stojąc 4*15
Wspięcia siedząc z ciężarem 4*15
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4*11
Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 3*12


Czwartek
HIIT


Piątek(Plecy,Triceps,Brzuch)
Przyciąganie linki w siadzie z szerokim uchwytem 4*11
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomek 4*11
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*11
Wyciąganie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*11
Skłony tułowia w przód poziomo 4*25
(Spinanie) sciąganie kolan w leżeniu płasko


Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

P.S. Dietę również sam tworzę w piątek powinna byc gotowa

Wstaw ankietę działu

Jak tylko wrócę do domu, aktualnie nie mam jak się pomierzyc

Ja bym na zrzucanie wagi polecal fbw 3 x w tygodniu oparty na samych podstawowych zlozonych cwiczeniach. Martwy ciag, wioslo, podciagnie na drazku, wyciskanie sztangi, pushpress a po treningu aeroby a w dnt hiit.

Wiek : 19
Waga : 102
Wzrost : 186
Staż treningowy: mały, 2 tygodnie bez planu
Obwód pasa : 109
Obwód klaty: 112
Obwód uda: 57
Biceps: 40
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Samoobrona i K-B, przynajmniej raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wegetarianizm
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ------
Wrażliwość na stymulanty: ------
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tłuszczowej

Zacznij od FBW