FBW 2x w tyg na mase

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: - brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania
Dieta: ulozona

Witam.
Chcialbym aby ktos ocenil czy trening ktory wykonuje ma jakikolwiek sens..

Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki ( maszyna ) 3 serie 10-8-6
- podciaganie na drazku za glowe (maszyna) 3 serie 10-8-6

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10-8-6
- rozpietki na lawce poziomej 2 serie 10-8

Biceps:
- uginanie przedramiania w oparciu o kolano 3 serie 10-8-6
- uginanie przedramion ze szgtangą podchwytem 3 serie 10-8-6

Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3 serie 10-8-6
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 10-8-6

Barki:
- wyciskanei sztangielek (arnoldki) 3 serie 10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie 10-8-6

Nogi:
- wspiecia na lydki na maszynie 3 serie 10-8-6
- prostowanie nog na maszynie siedzac 3 serie 10-8-6

Wykonuje go 2x w tygodniu ( pn i czwartek). Do tego stosuje sie do diety. Prosze o opinie. Jezeli ten plan jest do niczego to bylbym wdzieczny za nakierowanie mnie na jakis dla mnie odpowiedni.

Staż treningowy na siłowni: miesiac

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

przeczytaj i skorzystaj .

@Tomasz1405

Dobra rozumiem co masz na mysli, a czy moglbys sie takze wypowiedziec na temat planu ktory podalem? Moze on przyniesc zamierzone efekty (przyrost masy) czy jest on zbyt "naladowany" cwiczeniami i seriami jak na poczatek. Dodam, ze nie mam problemu z wykonaniem tych wszystkich cwiczen jedno po drugim, zajmuje mi to okolo 1,5h i w koncowej fazie wiadomo odczuwam zmeczenie (i to dosc znaczace), ale jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia do samego konca. Czy po prostu te cwiczenia sa zbyt zaawansowane jak na poczatkujacego i nic nie dadza?

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2012-11-07 15:46:26

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2012-11-07 15:47:54

po co sobie utrudniać życie? weź to co Tomasz1405 podał
a trening to jak na fbw moim zdaniem przeładowany i niedopracowany, ogólnie skrajnie kiepski.

1. Jeśli by plan który przedstawiasz miał sens - to bym zaakceptował , zwrócił uwagę jak ważne są inne czynniki i wygonił cię na siłownię.

2. Jeśli by miał sens , ale by posiadał minimalne błędy to bym powiedział ci gdzie lub sam poprawił i znów j/w

Dzieki za rady i w takim razie biore sie za trening ktory podal Tomasz1405. Mam jeszcze pytania. Wystarczy wykonywac ten trening 2x w tyg czy powinienem 3x? Jest jeszcze bardzo wazne zdanie "Jako, że plan zakłada 6 ćwiczeń i jest na prawdę mocno skrócony -pominięty zupełnie trening bicepsów czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te partie ktore moglbym wykonywac wraz z tym treningiem? A i jeszcze jedno, jezeli nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic.

Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2012-11-08 11:40:38

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2012-11-08 11:41:21

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2012-11-08 12:25:15

Ten trening jest na pierwsze 4-6 tygodni a małe partie zostaną przepracowane w nim , gdyż składa się on z ćwiczeń złożonych .

Jeśli możesz 3 x w tygodniu trenować to trenuj , jeśli opcji takiej nie ma ( jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ) trenuj 2 x w tygodniu .

Jeśli na siłę chcesz dodać coś na małe partię .

w jednym dniu na koniec robisz jakieś uginanie na biceps 3 serie po 10-12 powtórzeń , w kolejnym dniu robisz coś na triceps ITD... przeplatasz , jednak tak jak mówię nie ma tak wielkiej potrzeby umieszczania tam ćwiczeń na te grupy .

Widzialem jeszcze, ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga nadchwyt szeroko?

Co do drążka , zacznij od chwytu który jest dla ciebie najłatwiejszy , pewnie to podchwyt .

Co do RDL jeśli uważasz, że jest to ćwiczenie dla ciebie za trudne , możesz zamienić .