Redukcja+dieta= walka o sylwetkę. Do oceny. 102kg.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Jako, że od pewnego czasu dojrzewa we mnie decyzja o chęci zrzucenia z siebie tkanki tłuszczowej, jestem na tym forum. Kiedyś założyłem konto, nawet troszkę chodziłem na siłownię. Ale wyjazd, później brak czasu i koniec końców wyglądam jak na fotkach poniżej. Ale do rzeczy pora coś z tym zrobić. Stąd prośba do forumowiczów, o ocenę mojej diety i planu utraty wagi.
Proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza napisana dieta w życiu.
Starałem się jak najlepiej ją napisać stosując wskazówki z tematów podwieszonych i tematów podobnych do mojego.

ANKIETA:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 102
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach (3x w tyg po 12h + 2x po 8h)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Jem co popadnie, czasami 5 razy dziennie, czasami 1 raz.
Cel : Redukcja tłuszczu, rzeźba a po tym rozbudowa suchej masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie. ok. 140/90
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś kilka dni Clenbuterol.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia.
Stosowane wcześniej diety : Żadnych.

Fotki mojej sylwetki...







Oczywiście zapomniałem dodać, że do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakieś warzywo, pierś z kurczaczka zastąpić jakąś rybką, a ryż makaronem Durum(tak się on chyba nazywa:P)

A ćwiczenia: 3x w tyg ćwiczenie siłowe, po treningu 15 minutek bieżni, tak żeby się spocić troszkę, podwyższyć tętno.
i 2 razy w tygodniu aeroby... a może interwały będą lepsze??

Z góry dziękuję, za każdą uwagę, za każdy post. Bo na razie prócz chęci brakuje mi wiedzy i doświadczenia. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - mis1506 w dniu 2012-11-07 13:41:14

Daj z 300-400 kcal więcej na początek z węgli. Dołóż do potreningowego szczególnie. Do 2 posiłku jakieś źródło białka.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-07 14:18:04

15 minut? w 15 minut zdąrzysz się spocić? moim zdaniem możesz zacząć od 15 minut i co trening nieznacznie wydłużać o pare minut. no niewiem co trening np. 2 minuty tak żeby dojść do minimum 45 min

Dzięki za zainteresowanie tematem :)

Dieta poprawiona. Dołożyłem rybkę po treningu, lubię tuńczyka;) i jajko źródło białka w 2gim posiłku jajko. Hmm... tylko 4 jajka dziennie?? Nie za dużo?? Aha i więcej jogurtu do płatków owsianych, takie najlepiej mi smakują, a to też dość zdrowy produkt.

A co do uwag treningowych, to w 100% racja:) Raczej na początek tak 15 min. bo póki co u mnie kondycja leży... A z czasem jak się wyrobi- mam taką nadzieję, to będę wydłużał trening.

Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2800 - 2600 kcal orientacyjnie.
Także bilans chyba dobry wyszedł. Proszę o dalsze oceny :)

Jajka ok, co do płatek owsianych to mozesz je z mlekiem jeść

Trochę przesadziłeś w drugą stronę, mało tłuszczy, daj z 70g chociaż z orzechów czy oliwy.

Kurcze zaczęła mi się podobać już ta dieta, na początku myślałem, że zostanę skrzyczany- tyle jedzenia, jak Ty chcesz schudnąć żrąc tyle. Aaa tutaj nawet smacznie wygląda ten mój jadłospisik i nawet wcale ubogo;)
Chociaż z czasem pewno trzeba będzie obcinać troszkę kcal... bo 2600 to wcale nie mało- tak mi się wydaje przynajmniej. No ale nic zobaczymy jak organizm to przyjmie.

Wprowadziłem pewne zmiany, dołożyłem orzeszków.
Z tym mlekiem w sumie dobra myśl, można by też tą owsiankę kefirem rozmaić:D także jest pewna różnorodność.

Dzięki wielkie za okazaną pomoc i wszystkie uwagi.
Napiszcie proszę jeszcze czy teraz wszystko gra i lecę do Biedrony w weekend, od przyszłego tygodnia możemy zaczynać :D


Aaa może i forumowicz- Koniu spojrzy fachowym okiem?? Bo patrząc na jego osiągnięcia, wiedzę i profesjonalizm- budzi we mnie respekt :)

Na początek może być, obserwuj co się będzie działo.