uczulenie la laktoze

Witam , mam jedno pytanie , więc jestem uczulony na laktoze pije mleko bez laktozy a to nie zawiera tych wartości odżywczych co normalne mleko a pozatym nie moge z tego powodu jem czekolade sporadycznie etc. Pratkycznie produktów które zawierają , wapń , magnes , żelazo itd. Największy problem mam chyba z wapniem gdyż kości że tak powiem czasem trzeszczą a tym bardziej przy podnoszeniu większych ciężarów , ( z niedostatku wapnia ) więc pytanie to skąd mógłbym wziąść ten wapń jak nie z mleka etc znaczy z jakiś produktów bez laktozy ? I też skąd mógłbym wziąść oleje roślinne i jak nie z orzeszków któych też nie powinienem za często jeść bo taki to mam żołądek ?

Chociażby z wody mineralnej czy sera żółtego, który jest pozbawiony laktozy. Kości Ci nie mogą trzeszczeć, prędzej wędzidła, stawy czy ścięgna i to też podejrzewam, że nie od ciężaru, co od złej techniki, braku rozgrzewki, niewykonywania ćwiczeń uzupełniających itd.

Co do olei roślinnych: oliwa, olej lniany, olej kokosowy plus oczywiście pochodzenia zwierzęcego.