Ocana - trening na mase

Wiek: 16
Wzrost: 198
Waga: 84

1 Dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie skośne sztangi 4 serie 10 8 8 6
Rozpiętki na płasko 4 serie 10 8 8 6

Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4 serie 10 8 8 6


Dzień 2
Plecy
Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6
Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6
Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6

Biceps
Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6
Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 6


Dzień 3
Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie 10 8 8 6
Szrugsy 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6

Nogi
Przysiady 4 serie 10 8 8 6
Wyprosty na maszynie na siedząco 4 serie 10 8 8 6
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 10 8 8 6

Co o tym myślicie? Głównie chodzi mi o to czy mam robić klatkę z tricepsem czy może lepiej z bicepsem?

nie ten dział

Witam.
Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.