Split do oceny

Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s"
Oto trening:

I

Klatka, nogi, barki, lydki

1 wyciskanie plasko
2 pompki na poreczy
3 rozpierki skok
4 przysiad ze sztanga 4s
5 wykroki ze sztanga 4s
6 wyciskanie sztangi zza glowy
7 unoszenie hantelek bokiem
8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia

II

plecy, biceps, triceps, brzuch

1 podciaganie na drazku (szeroki uchwyt)
2 sciaganie raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem
3 uginanie ramienia z hantelka na modlitewniku/ francuskie siedzac (seperserie)

III

klatka, nogi, barki, brzuch

1 skos gora
2 skos dol
3 prostowanie nog/ ugianie nog (seperserie) 4s
4 arnoldki

IV

plecy, biceps, triceps, lydki

1 martwy ciag
2 podciaganie na drazku ( uchwyt na wysokosci barkow)
3 wioslowanie w opadzie
4 uginanie ramion na modlitweniku sztanga lamana/ pompki na poreczy (superserie)
5 uchwyt mlotkowy/ francuskie lezac (superserie)
6 szrugsy 4s

Pozdrawiam.

Trening całkowicie bez sensu ładu i składu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
Poproś moda o przeniesienie tematu do działu dla początkujących.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wklej ankietę tego działu :)

Masz , bo jak w TDZ nie znalazłeś to i tu pewnie nie znajdziesz .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .