ZMA ! Ważne pytanie

No to jedziemy.
w ZMA mamy w jednym kapsie
150 mg Magnez
10 mg Cynk
3,5 mg Wit B6
w kompleksie multi-vitaminowym mam na porcje
180 mg Magnez
10 mg Cynk
1,4 mg Wit B6

Witaminą B6 nie bierzemy pod uwagę. Nie ma jej zbyt dużo w tych suplach.
Ale przy normalnym braniu vita-min i ZMA (3 kapsy dziennie)
wychodzi
630 mg Magnezu (norma do 500 mg)
40 mg Cynku (norma do 30 mg)

Czy to nie za dużo ? ZMA brałbym 6 tygodni, później przerwa 2 tygodnie i spowrotem. A może brać vita-minki i ZMA w jednej porcji na noc? 1 porcja vita-min + 2 kapsułki ZMA. Wyjdzie 480 mg Magnezu i 30 mg Cynku. Chodzi mi tylko o to czy przedawkowanie Magnezu i Cynku jest bardzo szkodliwe?

Najlepiej jak kupisz sobie składniki ZMA oddzielnie, dużo taniej wyjdzie.Naraz takich dawek nie ma sensu brać, gdyż pójdą do ścieków.A zamiast vita-min zjedz lepiej jakiś owoc, gdyż są słabo przyswajalne przez organizm.

Zalezy jeszcze jaki to są formy minerałów, nie każde się przyswajają dobrze.