PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD
Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1
Ćw.wspomagające :
- uginania i prostowania nóg na maszynie
- wyciskanie na suwnicy
- wykroki ze sztangą
Biceps
1.Uginania ze sztangą
2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą
3.Uginania z hantlami (styl młotkowy)
ŚRODA - WYCISKANIE
Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1
Ćw.wspomagające:
- rozpiętki
- przenosy
Triceps
1.Franc.wyciskanie sztangii stojąc
2.Franc.wyciskanie sztangii leżąc
3.Prostowanie ramiona z hantlem
PIĄTEK - MARTWY CIĄG
Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2
Ćw.wspomagające:
- wiosłowanie sztangą
-
podciąganie na drążku
Barki,kaptury
1.Wyciskanie hantli nad głowe
2.Unoszenie hantli do boków w opadzie
3.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia
4."Szrugusy"
TRENING TEN JEST PODZIELONY NA 3 DNI. NA KAZDYM TRENINGU WYKONUJE SIĘ 8 SERII DANEGO BOJU. OPRÓCZ TEGO SĄ JESZCZE ĆW. WSPOMAGAJĄCE NA DANĄ PARTIE MIĘŚNI - NALEZY PAMIĘTAĆ BY TRENOWAC JE NIE ZA MOCNO - NIE MOGĄ ZOSTAĆ PRZETRENOWANE!!! DODATKOWO NIE ZANIEDBUJE SIE INNYCH PARTII - TRENING ICH JAK W TRENINGU "NA MASE" CO DO POWTÓRZEŃ I SERII .
Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-11-07 20:13:54