Pomoc

Daj różne źródła białek
Ten podwieczorek słaby
Dodaj warzyw

Dziękuje a mam takie jeszcze jedno pytanie. Słyszałem ze Witamia B Complex jest przydatna , podnosi odporność na stres, a także wydolność umysłową i fizyczną organizmu. slyszalem od kumpla ze dzieki temu przybywa rownież siła w co mi sie nie chce wierzyc... Jak myslicie , skorzystac z tej witaminki??

Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-08 21:42:13

O.o 1500 kcal dla doroslego chlopa?! Coś za mało mi sie zdaje

siły raczej nie przybędzie Ci od witamin

ale jeśli masz niedobory to każda witamina jest potrzebna

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p

Posilek 1
2jajka kurze cale
platki owsiane
2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem )

Posilek 2
2x ryz bialy
piers z kurczaka 200g
marchewka

posilek 3
1x ryz bialy
Twarog 125g

Posilek 4
Makaron 300g
2x jajka kurze cale

posilek 5
80g platkow owsianych gorskich
20g orzechow wloskich
2 x banan + mleko

Posilek 6
Twarog chudy 125 g
Ryz bialy 50 g



Kalorie [kcal] 4,327,00
Białko [g] 210,94
Węglowodany [g] 635,54
Tłuszcze [g] 182,62

oraz do 3 razy dziennie witaminka B Compositium

Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-09 19:51:36

Nie za dużo kcal? Za dużo wszystkiego? - 3,5B 10,5W 3T/kg - szybko się zalejesz tłuszczem. Jakie jest twoje zapotrzebowanie?

Kalorie [g] 2497
Odrazu mowie ze mam B.szybką przemiane materii ;/ i to jest wrecz denerwujace

Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-09 22:15:19

Zmniejsz wsystko miałeś to podnieść delikatnie a nie o 100 g
Ma być
Białko 2g na 1kg masy ciała
Węgle do 5 na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2g na 1 kg masy ciała f